Jak trénuji svou mysl, aby v sobě viděla to dobré, pomocí těchto jednoduchých tipů k procvičování sebelásky
Jedna věc, se kterou hodně bojuji, je milovat sama sebe v těžkých chvílích. Pobyt v bolesti je pohodlný. Vytáhnout se je těžké.
Než se pustíme do různých způsobů, jak praktikovat sebelásku, odpovězme si na tuto otázku:
jak moc se miluješ?
A ano, je to široké. Pojďme to rozebrat.
- Přijímáš své nedostatky?
- Hlídáte si své hranice?
- Spokojíte se s méně?
- Podkopáváš sám sebe?
Z odpovědí na tyto otázky pravděpodobně tušíte, jak silná je vaše sebeláska. Pokud nejste tam, kde chcete být, nezoufejte. Schopnost milovat sám sebe je síla. Chce to cvik, abys byl silnější.
Takže dnes s vámi sdílím 7 způsobů, jak praktikovat sebelásku v těžkých časech. Vyberte si jeden nebo dva k implementaci a uvidíte, jak se cítíte.
Snadné a proveditelné způsoby, jak praktikovat sebelásku
Přestaň se brát tak vážně
Když jsem se sám přestěhoval na Nový Zéland, byl jsem tak nervózní. Všechno mě děsilo. Jednoho dne jsem si kupoval kávu a neměl jsem u sebe peněženku. Bylo mi tak trapně, že jsem se začervenal.
'Dělám ze sebe blázna.' Ale když jsem řekl pokladníkovi, co se stalo, lidé ve frontě buď mluvili, nebo se starali o své věci, nikdo se mi nesmál .
Tehdy jsem si uvědomil, že jsem každý den po špičkách, abych vypadal dobře. Možná to zní drsně, ale faktem je, že lidem je to jedno. I když ano, dokonce pokud vás nemají rádi, nezáleží na všech . Záleží jen na nich, když si myslíte, že ano.
Přistupujte k životu s lehkostí a uvolníte prostor pro skutečně důležité věci.
Zde je to, co můžete udělat:
Udělejte něco hloupého nebo trapného. Tančit na koleji, ptát se na hloupé otázky ve třídě nebo si bezdůvodně povídat s cizincem v tělocvičně… na co si vzpomenete.
Najděte si vzor
Znáte lidi, kteří se radikálně milují? Nejen zastánci, ale i praktikující.
Po rozchodu s mým 6letým přítelem mě tak zlomilo srdce. Jednoho dne jsem narazil na a video od Alix Traeger kde mluvila o tom, proč zůstala svobodná. Ale neviděl jsem jedinou ženu. Místo toho vidím silnou, sebevědomou dívku, která zná svou cenu. A byl to okamžik pravdy – nejsi méně milován, i když jsi sám.
Neříkám, že najít někoho, ke komu bych se mohl podívat, by magicky vyřešilo všechny vaše problémy. Ale rozhodně to ukazuje, že můžete být silní, vášniví a šťastní zároveň.
Zde je to, co můžete udělat:
Najděte si svůj vzor. Napište jeho/její jméno na papír se svými důvody. Sledujte, jak mluví. Napodobujte jejich tón. Kybernetické pronásledování. Ponořte se do jejich energie.
Přestaňte zalévat každou květinu
Můžete dělat cokoli, ne všechno a rozhodně ne všechno zároveň.
Tak co teď máte na talíři? Zatěžujete tím svým hromadou termínů, vedlejších shonů a nových koníčků? Pokud ano, je čas se uklidnit.
Představte si sebe jako baterii svého telefonu. Shoříte s 20 aplikacemi běžícími na pozadí. Tak proč nedělat jednu věc najednou? Najděte zaměření a dejte tomu nejlepší šanci.
Zde je to, co můžete udělat:
Seznam věcí, které právě teď děláte nebo plánujete dělat. Vyberte si jeden a zapište si další krok. Soustřeďte se vždy na jeden krok, ne na celý proces.
Oslavujte maličkosti
Najděte si důvody, proč být na sebe hrdí, protože na to máte.
Náš mozek je natolik zaneprázdněn řešením krizí, že zapomene na všechny pozitivní věci. Máte důvody milovat sami sebe, jen je potřeba si to připomenout. Proto je důležité sledovat svá malá vítězství a oslavovat.
Co dělat:
Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je založit si šťastný deník. Můžete použít bullet journal nebo svůj telefon. Dokumentujte každý malý úspěch ve svém životě a často je procházejte.
Přečtěte si také: 11 úžasných nápadů pro nácvik péče o sebe
Spí se ti minulou noc lépe? Napište to.
Vyzkoušeli jste nový recept a líbí se vám? Napište to.
Snížit čas strávený u obrazovky o 20 %? Zasloužíš si pamlsek.
Zasaďte semínka sebelásky a pěstujte ji. Zjistíte, že jste šťastnější.
Omezte svou negativní samomluvu
Mračit se je zlozvyk, kterého se dlouho snažím přestat. Zamračím se nad těmi nejjemnějšími věcmi a lidé si myslí, že jsem neustále naštvaný. A ani to nevnímám.
Pak jsem se od herce dozvěděl, že musíme přerušit řetězec reakcí, abychom skoncovali se špatným zvykem. Vezměte si například zamračení, dejte si pásku nad obočí a pokaždé, když se zamračíš, všimneš si . Jakmile to začnu dělat, mračím se čím dál méně.
To je způsob, jak také zastavit svou negativní samomluvu. Věnuji pozornost slovům jako „ nemůže “, “ by neměl ' a ' nemožné “ a přehodnoťte odůvodnění vět. 'Je tato práce opravdu 'nemožná', protože jsem ji ještě nedělal?' Tato všímavá praxe mi pomáhá soustředit se na to, co mohu udělat, místo toho, abych se trápil tím, co se může stát.
Zde je to, co můžete udělat:
Nahraďte svou negativní samomluvu těmito šťastnými radami:
- Zkusím to.
- Tohle je těžké. Ale tady je to, co mohu udělat…
- Mám špatný den a je to dočasné.
Přečtěte si také: 34 citátů vděčnosti, abyste našli to dobré ve svém životě
Uznejte své pocity
já poučený z mého posledního rozchodu že nikdy nemůžete vyhrát válku proti sobě. Čím více se snažíte zatlačit své emoce zpět, tím tvrději se to vrací.
A pravdou je, že vaše emoce jsou vaší součástí. Nejste slabí, protože se cítíte smutní, osamělí nebo frustrovaní. Jsou signálem vašeho duševního zdraví, nikoli známkou slabosti. Abyste milovali sami sebe, musíte to přijmout zranitelnosti .
Zde je to, co můžete udělat:
“ Jak se vlastně máš? “
Vezměte kus papíru a zapište si svou odpověď. Můžete psát o svých obavách, obavách, radosti nebo o čemkoli, co máte na mysli. Pak si přečtěte svou odpověď, jako byste poslouchali přítele, který se vám otevírá. Buďte pro sebe soucitným uchem a vězte, že jakkoli se cítíte, jste toho hodni.
Zrušit pozvání, odstranit přátele
Někteří lidé mají být dočasní. To je lekci, kterou jsem se naučil v roce 2020 .
Pokud vás někdo nutí cítit se méně milovaní, je čas přehodnotit váš vztah. Když se dostatečně milujete, vezmete si svou sílu zpět tím, že odříznete lidi.
Zde je to, co můžete udělat:
Zapište si jména lidí, od kterých se budete distancovat, ignorovat a úplně odříznout.
Přečtěte si také: 58 citací falešných přátel, které je nadobro odříznou
Jak praktikujete sebelásku?
Takže takhle praktikuji sebelásku. Vím, že je to hodně vypisování, dokumentování a přemýšlení. Ale přísahám, že to stojí za námahu.
Všechno, co vás stojí váš vnitřní klid, je příliš drahé. A vše, co pěstuje sebelásku, je k nezaplacení.
Implementujte jednu nebo dvě strategie sebelásky najednou a uvidíte, jak půjdou! Neváhejte a řekněte mi svůj pokrok v komentáři!
