Vděčnost není jen o slovech, ale také o myšlení a činech. Tato 30denní výzva vděčnosti vás provede kroky, jak proměnit praxi vděčnosti v radostný život.
To, na co se soustředíte, se rozšiřuje, a když se zaměříte na dobro ve svém životě, vytvoříte toho více.
– Oprah Winfreyová
Výzkum zjistil, že vděčnost má pozitivní vliv na naše fyzické i duševní zdraví. A to je klíč k odemknutí štěstí pohřbeného pod stresem a chaosem. To je pravda, ale „procvičování vděčnosti“ se snadněji řekne, než udělá.
Náš mozek je napojen na to, aby viděl věci, které jsou nejisté a nestabilní. Toto výchozí nastavení nám ztěžuje všímat si obyčejnosti v našem životě. Když se obáváte, že sníte celé avokádo, že byste mohli přibrat na váze, je těžké být vděčný za farmáře, kteří stojí za čerstvými produkty.
Proto shledávám a Epizoda podcastu Ted s Aj. Jacobs , autor Díky Tisíc , super inspirativní. V rozhovoru rozkládá praxi vděčnosti do různých kroků. Nejprve si musíte všimnout věcí, které považujeme za samozřejmost. Pak najdeme způsoby, jak vyjádřit své uznání. A nakonec podnikněte kroky a udělejte vděčnost smysluplnou.
Rychle jsem prohledal 30denní výzvy vděčnosti a málokdo tyto kroky pokrývá. Rozhodl jsem se tedy vytvořit vlastní verzi. Doufám, že tato cesta vděčnosti pro vás bude duševní změnou, něčím, co přináší radost a pozitivní změny. Pokud jste výzvu splnili, nezapomeňte se se mnou podělit o své zkušenosti v komentáři!
Jak je strukturována tato 30denní výzva vděčnosti?
Tato výzva vděčnosti má čtyři části, celkem 30 malých výzev.
Nejprve si všimnete věcí, za které byste měli být vděční. Je to mentální posun, který pokládá základ této výzvy.
Za druhé, budete mít nějaký čas na to, abyste přemýšleli o svých minulých zkušenostech.
Pak se přesuneme ke třetí části výzvy, kde vám budou poskytnuty výzvy k vděčnosti, které vás provedou vaším každodenním vstupem.
Poslední část je o tom, jak s vděčným srdcem jednáme a oplácíme laskavost. Budete mít několik akčních předmětů, na kterých budete muset pracovat, a díky nim se vděčnost stane součástí vašeho života.
Mentální změna: 30denní výzva vděčnosti
Část první: Všímání si – Přestaňte brát „normální“ jako samozřejmost
Prvním krokem k praktikování vděčnosti je vědět, za co být vděčný. Když se podíváme zpět do doby našich prarodičů nebo praprarodičů, život byl tak odlišný. Elektřina nám umožňuje užít si noc. Internet mění způsob, jakým komunikujeme a pracujeme. Za každým vývojem se skrývá úsilí generací. Takže prvních pár dní předefinujme slovo „normální“ a najdime vděčnost v každodenním životě.
Den 1 – Pociťujte své srdce
Položte si dlaň na hruď a vnímejte, jak vaše srdce bije. S každým úderem vnímejte, jak vám krev pumpuje do žíly a jak energie proudí do celého vašeho těla.
Během dne pokračujte ve zkoumání vzoru svého srdce. Jaké to je, když jste šťastní, ve stresu nebo nadšení? Na konci dne si napište, jaké to je mít zdravé srdce.
Štěstí nevede k vděčnosti. Vděčnost vede ke štěstí.
– David Steindl-Rast
Den 2 – Procvičte si empatii
Vzpomeňte si na někoho, kdo vám nabídl službu. Ať už je to pošťačka, servírka nebo advokát. Nyní se zkuste vžít do jejich kůže. Popište, jak by vypadal život z jejich perspektivy. Jakými útrapami a radostmi mohou ve svém každodenním životě projít?
Den 3 – Příběh za ním
Vezměte si něco, co denně používáte, a prozkoumejte, jak se to vyrábí od začátku.
Například chléb, který mám dnes k snídani, je čerstvě upečený v místní pekárně. Obilí se pěstuje v Montaně a mele na mouku v Oregonu.
Jednoduchý krajíc chleba je společným úsilím farmářů, několika strojů, jejich operátorů a samozřejmě pekařů. Bez nich si každé ráno nedám to chutné celozrnné toasty.
Den 4 – Jak funguje svět
Podívejte se na zábavný krátký film, který vysvětluje, jak svět funguje:
Očima vděčnosti je všechno zázrak.
– Mary Davisová
Den 5 – Seznam „Co beru jako samozřejmost“
Udělejte si seznam věcí, bez kterých nemůžete žít, ale berete je jako samozřejmost. Může to být tekoucí voda, střecha nad hlavou nebo někdo, kdo je vždy po vašem boku.
Přečtěte si také: 13 úžasných věcí, které většina lidí považuje za samozřejmost
Den 6 – Prozkoumejte svůj den z nové perspektivy
Udělejte si seznam svých každodenních úkolů. A vyjmenujte nástroje nebo lidi, díky kterým jsou úkoly možné.
Například používám svůj notebook a internet k napsání tohoto článku, který právě čtete. Pohání je elektřina. A bez stabilního místa k životu teď budu psát na ulici.
Naučíte se být vděční, když přestanete brát věci jako samozřejmost. A život bude mnohem těžší bez pomoci nebo služby druhých.
Vděčnost proměňuje to, co máme, v dostatek.
– Anonymní
Den 7 – Poznejte, co vlastníte
Vzpomeňte si na jednu věc, kterou vlastníte a kterou si za peníze nekoupíte. A napište důvody, proč je tak vzácná.
Jedna věc, která ztěžuje být skutečně vděčný, je myšlenka, že potřebujeme mít víc. Více peněz, více věcí, větší domy a vyšší společenské postavení... Snaha o „více“ by mohla navodit pocit „nestačí“.
Tím, že budete věnovat pozornost tomu, co již máte, se vaše zaměření přesune od strachu k radosti. Naučit se vážit si přítomného okamžiku podnítí radost a vděčnost. Možná nebudete tak bohatí, jak byste si přáli.
Ale máte čas vytvořit bohatství, po kterém toužíte. Možná ještě nemáte ideální kariéru, ale máte rodinu, která vás podporuje. Vděčnost vám k tomu pomůže posun od deficitního myšlení k přebytkovému myšlení .
Jakmile si začnete všímat věcí, za které jste vděční, začnete ztrácet ze zřetele věci, které vám chybí.
– Německo Kent
Část druhá: Reflexe – Poučte se z minulosti
Vděčnost není jen o ocenění přítomnosti. Je to také vděčnost za životní lekce, které jsme se naučili z minulosti.
Ve druhé části 30denní výzvy vděčnosti projdete paměťovou uličkou a budete přemýšlet o chvílích, které z vás dělají člověka, jakým jste dnes.
Den 8 – Prožijte znovu radost z potu
Vzpomeňte si na jedno cvičení, které vás baví nejvíc. Může to být tanec, jogging nebo prostě jen procházka. Prožijte znovu okamžik, kdy skončíte se cvičením. Jak se cítíš? Napište své pocity a poděkujte svému tělu za to, že to bylo možné.
9. den – Síla vědění
Jaká je jedna věc, kterou jste se naučili a která se ukázala jako užitečná? Může to být kurz nebo dovednost, kterou jste si osvojili. Zapište si to a vyjmenujte pozitivní změny, které vám přináší do života.
Den 10 – rozhovor, který změní život
Vzpomeňte si na jeden rozhovor, který vám změnil život. S kým jsi mluvil? Proč je to tak důležité? Napište zkušenosti.
Den 11 – Meditace vděčnosti
Najděte si místo, kde nebudete dalších 10 minut rušeni. Zavřete oči a pomalu se nadechujte a vydechujte. Pak začněte přemýšlet o době, kdy se vám dostalo něčí laskavosti. Zapište si své momentální pocity.
Den 12 – Osoba, která vám změnila život
Jmenuj jednu osobu, která má obrovský vliv na tvůj život. Co udělal/a, že se tak cítíte? Jaký by byl život, kdybyste se vy dva nepotkali?
Musíme si najít čas, abychom se zastavili a poděkovali lidem, kteří dělají změnu v našich životech. - John. F. Kennedy
Den 13 – Chvíle klidu
Vzpomeňte si, kdy jste se naposledy cítili úplně uvolněně a v pohodě. co jsi ten den dělal? Zkuste dnes znovu vytvořit ten uklidňující okamžik.
Den 14 – Síla v překonávání
Přemýšlejte o těžké chvíli ve svém životě. Co se stalo a jak jste se s tím vyrovnali? Co jste se ze zkušenosti naučil?
Den 19 – Síla přátelství
Máte nejlepší přátelé ? Čím jsou tak jedinečné? Popište vrchol svého přátelství.
Část třetí – Ocenění – Poděkujte těm, kteří vám usnadňují život
V této části 30denní výzvy vděčnosti vyjádříte svou vděčnost slovy. Každý den budete používat výzvu deníku vděčnosti, abyste si zapsali, co vás napadne.
Nedělejte si starosti, pokud nemáte deník. Dobrým místem pro začátek bude kus papíru nebo aplikace pro poznámky v telefonu.
Den 15 – Síť podpory
Vyjmenuj 3 lidi, kteří jsou tvou nejsilnější oporou. Jak vám pomohli? co jim chceš říct? Napište své příběhy a pocity.
Den 16 – Dárek
Jaký je nejlepší dárek, který jsi dostal? Kdo vám ji dal a proč je tak smysluplná? Zapište příběh.
Den 17 – Písňová terapie
Máte nějakou písničku, ke které máte osobní vztah? Možná jsou to beaty, které vás rozveselí. Nebo se možná texty ztotožňují s vaším příběhem. Poslouchejte píseň znovu a vraťte se k této vzpomínce. Ještě lépe, zazpívejte si!
Den 18 – Oslavte své výhry
Uveďte 3 své úspěchy, na které jste hrdí. Jak se vám jich podařilo dosáhnout? Proč jsou tyto výhry tak důležité? Napište je.
Zde je seznam malé osobní úspěchy že bychom to měli všichni oslavit, abychom vám dali nějaké nápady.
Den 19 – Vaše svatyně
Máte místo, které vám přináší klid? Možná je to vaše ložnice, místní kavárna nebo koutek knihovny. Popište místo ve svém deníku vděčnosti a zapište si, jak se cítíte, když tam jste.
Den 20 – Ocenění práce
Jaká je nejlepší část vaší práce? Vymyslete si ve své práci úkol, který vás vzrušuje, a zapište si ho.
Den 21 – Důvody, proč tě miluji
Udělejte si seznam lidí, které máte rádi, spolu s důvody, proč se tak cítíte. Tento seznam může zahrnovat vaši rodinu, partnera, přátele nebo kohokoli, kdo pro vás hodně znamená.
A váš příspěvek může vypadat takto:
Miluji Sabrinu. Je to moje spolupracovnice. Moc ji miluji, protože mi pomáhá s mou prací od samého začátku. Její vtip a humor mě inspirují k lepším výkonům.
Uveďte tolik jmen, kolik chcete. Nedělejte si starosti, pokud vám někdo chybí. Vždy se můžete vrátit a přidat další do svého seznamu vděčnosti.
Den 22 – Sebeocenění
Jaké je nejlepší rozhodnutí, které jsi udělal? Může to být studium na vysoké škole nebo odchod z práce pro vaši vášeň.
Jaký by byl život, kdybyste ten krok neudělali? Napište svůj příběh a poděkujte sami sobě za změnu, kterou jste ve svém životě udělali.
Část čtvrtá – Podnikněte kroky a udělejte rozdíl
Když vyjadřujeme svou vděčnost, nikdy nesmíme zapomenout, že nejvyšší ocenění není říkat slova, ale žít podle nich.
– John F. Kennedy
Vděčnost neznamená jen vědět, jaké máme štěstí. Stává se součástí života, když jiskří změny.
V předchozích dílech 30denní výzvy vděčnosti se zaměříte na „vědět“ a „vyjadřovat“. Poslední část je o „dělat“. Je čas jednat a vytvořit pozitivní cyklus laskavosti.
Den 23 – Buďte umělecká
Vytáhněte kus papíru. Načrtněte něco krásného, co jste nedávno viděli. Může to být výhled z okna, západ slunce nebo park na cestě domů.
Den 24 – Buďte vokální
Popište pozitivní zkušenost vašeho vztahu s významným druhým, přítelem nebo členem rodiny. Řekněte jim, jak se cítíte, a vyjádřete jim své uznání.
Den 25 - Dopis vaší minulosti
Napište si dopis před 10 lety. Stali jste se tím, kým jste chtěli být? Přemýšlejte o tom, co se během desetiletí stalo, o vašich změnách a o tom, za co jste vděční.
Den 26 – Poděkujte
Po první části této 30denní výzvy vděčnosti možná budete mít seznam lidí, kteří vám usnadní život. A je čas poděkovat.
Řekněte majiteli vaší restaurace, jak moc si jídlo užíváte. Nechte u dveří dopis s poděkováním pro pošťáka. Vaše slova potvrzení mohou někomu rozjasnit den.
Den 27 – Buďte aktivní
Osmý den výzvy jste psali o omlazujícím cvičení. Nyní je čas to udělat znovu. Všimněte si, jak se cítíte jinak před a po cvičení. A nezapomeňte poděkovat svému tělu, že to umožnilo.
Den 28 – Zveřejněte to
Vyfoťte si, za co nebo komu jste vděční. Může to být vaše máma, váš pes nebo park, kam můžete jít na procházku. Sdílejte ho na sociálních sítích a popište ho slovy uznání nebo citátem vděčnosti.
Pozitivní vibrace jsou nakažlivé. Tvůj příspěvek by mohl někoho inspirovat k praktikování vděčnosti.
Den 29 – Znovu se připojte
Ať už je to váš středoškolský učitel nebo starý přítel, se kterým jste ztratili kontakt, vzpomeňte si na někoho, kdo měl kdysi pozitivní dopad na váš život. Zkuste se s nimi znovu spojit buď osobně, prostřednictvím textové zprávy nebo na internetu. Dejte jim vědět o změnách, které vám přinesli.
Den 30 – Proveďte změnu
Jakým výzvám čelí lidé kolem vás?
Promluvte si s majiteli malých místních podniků, řidiči školních autobusů nebo s kýmkoli, s kým denně komunikujete. Podívejte se, zda dokážete identifikovat potíže, které mají, a co můžete udělat, abyste jim pomohli.
Dokončili jste tuto 30denní výzvu vděčnosti?
Řekněte mi svůj názor na tuto výzvu? Považujete to za užitečné nebo obtížné? Jaké změny jste zatím zaznamenal? Sdílejte také tuto výzvu s někým, na kom vám záleží. Vděčnost přináší radost a i vy ji můžete šířit.
