Minimalismus není jen vyhazování věcí, které nepotřebujete. Zde je návod, jak vám praktikování minimalismu pomůže žít pozorněji a šťastněji.
Všímavost a minimalismus mají mnoho společného. Jedno často vede k druhému. Jakmile začnete častěji reflektovat dovnitř a naladíte se na svůj vnitřní svět, budete se snažit projevit navenek harmonizací svého prostředí.
A co je ještě lepší, tyto praktiky nabízejí v našem moderním světě řadu výhod. Krize, jako jsou pandemie a bezdomovectví, nutí lidi rozpoznat, jak málo života mají pod kontrolou a jak moc záleží na náhodě. Tyto techniky vám připomínají, abyste se soustředili na to, co můžete spravovat, předat nezbytný smysl pro jednání uprostřed chaosu.
Lidé si obvykle myslí, že všímavost vede k minimalistickým ideálům, ale účinek může nastat oběma způsoby. Je to spíše symbiotický vztah. Zde je návod, jak vám praktikování minimalismu může pomoci žít ohleduplně.
Co je minimalismus a všímavost?
Než probereme mnoho způsobů, jak vám může praktikování minimalismu pomoci žít s vědomím, promluvme si o tom, co to skutečně znamená.
Všímavost
Všímavost se týká stavu vědomí o sobě a o tom, co se kolem vás děje. Zahrnuje vašich pět smyslů, ale mnohem více.
Zůstáváte si také vědomi svého mentálního a emocionálního stavu a fyzických pocitů zevnitř (interocepce) a toho, jak ovlivňují vaši interakci se světem.
Všímavost pomáhá vám zůstat při zemi v přítomnosti, místo abyste přemítali o minulosti nebo se ztráceli ve strachu z budoucnosti. Pomáhá vám plně ocenit dobré okamžiky v životě, spíše než slepě reagovat.
Minimalismus
Minimalismus si můžete představit jako důvěryhodné hrábě a motyky zasazené do zahrady života. Pomáhá vám odstranit plevel, takže rostliny, které chcete pěstovat, mohou prosperovat.
Minimalismus nemusí nutně omezovat počet věcí, které vlastníte. Vyžaduje to však důkladnou reflexi každého předmětu kolem vás.
Vyvolává radost, slouží užitečnému účelu nebo vám do života přináší více práce a frustrace? Všechno je to o zaměření na podstatné a nadčasové předměty a vystřihování všeho, co neslouží smysluplnému účelu.
Navíc se minimalismus neomezuje na fyzické předměty. Je to také způsob myšlení – co chcete ve svém životě více kultivovat? Bez čeho by ses obešel?
Můžete například dát výpověď z druhé práce, která vám ubírá drahocenné hodiny od rodiny a blízkých, pokud trochu ušetříte svůj rozpočet?
Přečtěte si také: 40 inspirativních citátů o minimalismu, jak žít jednodušeji a šťastněji
5 způsobů, jak praktikovat minimalismus, vám může pomoci žít s vědomím
Tyto definice vám mohou pomoci začít vidět, jak vám praktikování minimalismu může pomoci žít všímavě. Zde je pět způsobů, jak tyto dva koncepty spolupracují, aby vám pomohly vytvořit bohatý a smysluplný život, který si zasloužíte.
Naladíte se na své fyzické Já
Vzpomeňte si, kdy jste naposledy na své děti nebo manžela zaútočili, aby přestali dělat všechny ty výtržnosti, možná mluvili tvrdě a podněcovali zášť.
Fyzické pocity z našeho těla často řídí naše chování. Přesto nevytváříme spojení mezi bolestí a našimi navenek výstředními postoji.
Cvičení minimalismu vám pomůže lépe si uvědomit fyzické vjemy a to, jak vás ovlivňují snížení zbytečného rušení .
Nepohodlí při nošení určitých oděvů může být způsobeno nesprávným padnutím nebo svěděním látky. Když si to uvědomíte, můžete se jich zbavit a cítit se lépe.
Odstranění věcí, které vám neslouží, vám umožní lépe se naladit na ty, které slouží.
Mnoho lidí se například každé ráno probouzí s bolestí hlavy a rozptylují se vážnými prohlášeními o utrpení, které nemohou nijak vyřešit.
V důsledku toho mohou svou špatnou náladu mylně obviňovat z toho, „jak špatné věci jsou“, nikoli z bolavé hlavy. A tráví celý den nevrlý, když pár aspirinu mohl udělat trik.
Používání minimalismu k větší všímavosti těm pomáhá duševní poruchy jako úzkost a deprese.
Například lidé, kteří zažívají záchvaty paniky, projevují fyzické příznaky, jako je bolest na hrudi, zvýšená srdeční frekvence a závratě. Tyto pocity vás mohou navést k tomu, co se děje a jak to napravit, pokud jste si toho vědomi, ale mohou podnítit další strach a zhoršit vaše příznaky, pokud ne.
Takové scénáře mohou vytvořit negativní zpětnou vazbu kde se tvůj strach živí sám sebou. Cítíte se přesvědčeni, že musíte mít infarkt, a přeháníte své vnímání toho, jak hrozná bolest je. To neznamená, že to není skutečné - vaše panika by mohla způsobit zatnutí hrudních svalů a vytvořit skutečnou agónii.
Při nových a neobvyklých bolestech na hrudi byste měli vždy vyhledat pohotovostní péči, ale také časem poznáváte své tělo. Když udeří opakující se epizody, můžete jako první obrátit se na techniky terapie všímavosti k potlačení vaší paniky a přehodnocení, zda potřebujete další léčbu.
- Krabicové (nebo čtvercové) dýchání: V této technice se nadechnete na čtyři počty, pauza na čtyři, výdech na čtyři a před nádechem znovu pauza. U.S. Navy Seals používají tuto metodu ke stabilizaci svých nervů. Uvědomění si dechu vám pomůže zbavit se rušivých vlivů a zapojit váš parasympatický nervový systém.
- Pět smyslů: V této praxi se uklidníte tím, že vyjmenujete pět věcí, které můžete vidět. Následujte čtyři, kterých se můžete dotknout, tři můžete slyšet, dva cítit a jeden ochutnat.
- Pozorná pauza: Úzkost může způsobit, že se budete chovat nerozumně. Pozorná pauza vám umožní prozkoumat podnět – co vyvolává paniku? — a vědomě se rozhodnout, jak nejlépe reagovat, namísto létání podle instinktu.
Toužíte po poznání a pečujete o svou mysl
Dalším způsobem, jak vám praktikování minimalismu může pomoci žít všímavě, je krmit svou mysl užitečnými znalostmi o tématech, která vás zajímají. Udržuje vás zapojený do života místo toho, abyste jej pasivně nechali projít, když ležíte na pohovce a sledujete Netflix.
Milujete například zahradničení. Po vyčištění garáže si uvědomíte, že nejste připraveni rozloučit se s hráběmi a stěrkami. Téměř automaticky váš mozek začne plánovat vaše další výsadbové úsilí, zatímco budete pozorně zkoumat otázky jako:
- Co mám zasadit? Mám se držet výhradně potravinářských plodin nebo přihodit pár okrasných rostlin? Jaké druhy zeleniny má moje rodina nejraději?
- Co mohu udělat pro zlepšení své půdy? Kam bych mohl umístit kompostovací koš na mém dvorku a jak jej mohu postavit levně? Musím používat chemické pesticidy, nebo by stačil pytel berušek a zároveň šlapat po planetě lehce?
- Jak si mohu dopřát lásku k zahradničení na malém prostoru? Jak mohu naplánovat své terénní úpravy, abych maximálně využil místnost, kterou mám? Zvětší mi nádoby a vyvýšené záhony plochu pro výsadbu?
Minimalismus vás může dokonce přimět více dbát na to, co dáváte do televize.
Můžete například zjistit, že často spouštíte box kvůli hluku na pozadí a sotva věnujete pozornost zprávám, které bombardují vaše uši. Proč místo toho nepřepnout na uklidňující hudbu, abyste uklidnili svůj nervový systém?
Když je čas se na něco posadit, vyberte si pořad nebo film, který vás zaujme, přenese vás do jiného světa nebo naučí něco nového.
Zapojujete se, zpracováváte a ctíte své emoce
Emoce samotné vám neublíží, pokud je zdravě rozpoznáte a zpracujete. Pocity, jako je smutek může mít hrozné fyzické následky pokud je ignorujete nebo je zatlačíte dolů. Ještě horší je, když se je snažíte utopit nezdravým chováním, jako je nadměrné užívání drog nebo alkoholu.
Dalším způsobem, jak lidé často hledají rozptýlení od nepříjemných pocitů, je nesmyslný konzum, nekonečná honba za „další nejlepší věcí“.
Toto zaměření na materialismus vás však v těžkých časech často odsouvá od podpory, kterou potřebujete. Ti, kteří zůstanou ve vašem kruhu, to mohou udělat z těch nejpovrchnějších důvodů – za to, co byste za ně mohli utratit – a zanechávají vás tak nesnesitelně osamělými.
Možná jste se nenaučili, jak identifikovat a respektovat své pocity, pokud jste vyrostli v toxickém prostředí. Naštěstí můžete tuto dovednost rozvíjet jako dospělí začleněním všímavosti. Snaž se některá z těchto cvičení identifikovat své emoce – pak se vědomě rozhodnout, jak na ně nejlépe reagovat:
- Uveďte své fyzické pocity: V tomto cvičení se naladíte na své tělo a vyjmenujete, co se s vámi fyzicky děje. Můžete mít například bušení srdce, bolesti hlavy nebo zaťatou čelist. Co vám tyto pocity říkají o vašem emočním stavu?
- Mluvte se svými emocemi: Představte si svůj pocit jako samostatnou entitu. Jste novinář, vyslán, abyste se o tom více dozvěděli. co se ti to snaží říct? Jakou zprávu posílá a jak chcete odpovědět?
- Vybarvěte si tělo: Nakreslete jednoduchý obrys svého těla a poté pomocí fixů nebo barevných tužek vybarvěte, jaké jsou vaše emoce a kde je cítíte. Například zlomené srdce se může cítit jako velká fialová a zelená modřina, která se šíří vaším hrudníkem.
Rozvíjíte svou duchovní stránku
Minimalismus vám může pomoci žít ohleduplněji spojení s vaší duchovní stránkou .
Například třídění svých věcí může být duchovním zážitkem.
Minimalismus vás vybízí k tomu, abyste přijali život jeden v jednom, kde se vzdáváte jednoho starého objektu, než jej nahradíte něčím novým.
Co vám tedy tyto přechody říkají o různých fázích vašeho života a o tom, jak jste vyrostli?
Pokud jste právě opustili dobře placenou, ale toxickou práci, darování starého obleku může symbolizovat duchovní svobodu a osvobození. Také to vrací komunitě a pomáhá ostatním.
Zlomy srdce můžete proměnit v přijetí pomocí uvědomělého minimalismu . Proč například nedat své svatební šaty nevěstě v nouzi a vyčistit tak starou energii a negativní konotace z vašeho šatníku po rozvodu?
Tudy, ty pustit minulost s láskou místo nenávisti. Navíc vás zbaví bolestivých vzpomínek a obnoví pocit naděje.
Objevíte, co přináší skutečný význam
Minimalismus vám pomáhá žít všímavě tím, že vám připomíná, co vám dává skutečný význam. S ohledem na minimalismus se ptáte sami sebe: „Potřebuji tohle a proč? Vyvolává radost?'
Nutí vás to přemýšlet o tom, co máte a nemáte rádi, čeho si ceníte a bez čeho se obejdete.
Viktor Frankl píše o nutnosti smyslu pro duševní zdraví ve své přelomové knize „Man’s Search for Meaning“.
Staví na filozofii Friedricha Neitzche, že „kdo má proč žít, snese téměř vše“, aby přežil hrůzy koncentračních táborů během druhé světové války.
Stále více výzkumů mu dává za pravdu a ukazuje, jak vaše emocionální a dokonce i fyzické blaho závisí na účelu vaší existence.
Věnujte nějaký čas meditaci uvažovat o vašich odpovědích na následující otázky. Samozřejmě je nemusíte najít všechny najednou, ale pozorně je prozkoumejte otázky sebeuvědomění příležitostně vám může pomoci najít větší smysl a účel ve vašem životě:
- kým chci být? Pokud byste mohli zaslechnout přítele, jak vás tajně popisuje druhému, co byste chtěli, aby řekl? Nazvali by vás čestným, spolehlivým, kreativním nebo inspirujícím? Jaká přídavná jména doufáte, že ostatní používají, a jak můžete tyto vlastnosti pěstovat?
- Kdybych byl postavou v příběhu svého života, jaké by bylo moje hledání? Narativní terapie je technika, kterou psychologové někdy používají, aby pomohli svým klientům určit nejlepší postup. Můžete jej použít, aby vám pomohl najít účel. Jaký by byl váš hlavní cíl, kdybyste psal příběh o svém životě? Jak byste postupovali při splnění svého úkolu?
- S jakými lidmi jsem nejraději a proč? Často se o sobě můžete hodně dozvědět od lidí, se kterými se stýkáte. Ke komu tě to táhne a proč? Jaké vlastnosti mají a jak je můžete napodobit?
Na závěr
Praktikování minimalismu vám může pomoci žít ohleduplněji několika způsoby. Zlepšíte své fyzické a duševní zdraví tím, že se zaměříte na to, co vám přináší radost, a odstraníte rušivé vlivy.
Vyzkoušejte některé z výše uvedených technik, abyste tyto strategie použili ve své každodenní rutině. Pomohou vám vidět, jaký dopad může mít všímavé, minimalistické myšlení na kvalitu vašeho života.
Toto je příspěvek hosta od Cora Gold. Je šéfredaktorkou magazínu o životním stylu pro ženy, Buditel , kde píše o životě, dobrodružství a štěstí. Spojte se s Corou zapnutou LinkedIn .
