Seznam meditačních manter, abyste přestali stresovat a uklidnili svou mysl od opičení
Při meditaci mám vždy potíže se soustředěním. Když zavřu oči, moje mysl začne přeskakovat od oblečení, které nechávám v pračce, k ingrediencím, které zapomenu koupit v obchodech s potravinami. Jakmile bude hvězda, bude mi trvat dlouho, než upoutám pozornost.
Pokud jen začněte svou meditační praxi , můžete mít stejné zkušenosti. A je to úplně normální. Kdysi jsem se bil, protože jsem se snadno nechal rozptýlit. Ale jednu věc, kterou jsem se naučil, je, že čím víc s tím bojujete, tím víc vás rozptyluje.
Přečtěte si také: 7 Meditačních tipů pro začátečníky
Jak mohou meditační mantry pomoci?
Takže teď místo toho, abych se obviňoval, přijmu fakt, že ty myšlenky ke mně přicházejí z nějakého důvodu. Mohu je označit, pozorovat a nechat plynout. To je první krok – přijetí.
Za druhé používám meditační mantry k přeostření. Opakováním jednoho nebo dvou citátů v mé mysli jsem schopen uklidnit svou mysl a pozvat klid do své praxe.
Zde je tedy seznam uklidňujících meditačních manter. Máte-li potíže se soustředěním při meditaci, vyberte si jeden nebo dva, které k vám promlouvají, a použijte je při příštím sezení.
Uklidňující meditační mantra pro zklidnění mysli
Jsem naživu v klidu. Nechávám věci přicházet a odcházet.
Představte si sebe jako pozorovatele u jezera. A všechny starosti a stres jsou tekoucí listy. Všimněte si jich a nechte je jít. Můžete se s nimi vypořádat později. Toto je čas pouze pro vás a pro vás.
S každým nádechem se ještě víc propadám do své mysli.
Vše, co potřebujete, je uvnitř vás samotných. Jste inteligentní a kreativní. Zhluboka se nadechněte a vnímejte změnu svého těla. Nechte se zavést na místa, kde jste ještě nikdy nebyli. A tam může být vaše další dobrodružství.
Můj dech mě vede k mému hlubšímu já.
Pozorujte svůj dech. Je to studené? Je to teplé? Použijte jej ke zklidnění svých „problémových oblastí“: mohou to být pocity, kterým se vyhýbáte, nebo rány, které nikdy nezahojíte. Tady jsi v bezpečí. Můžete je nechat jít.
Jsem ukotven.
Hladké moře nikdy neudělalo zručného námořníka. Síla pochází z výzev.
Pokud se právě teď cítíte ve stresu nebo nepohodlně, je to důkaz, že rostete. A to je dobrá věc. Jen si pamatuj, že jsi mocný. Nenechte nikoho, aby změnil vaši víru v sebe sama.
Nechte věci plynout.
Život může být ohromující. Ne všechno bude snadné, ale ne všechno bude těžké. Pokud procházíte těžkým obdobím, vězte, že věci pominou. A nakonec to budete zase vy.
Přečtěte si také: 43 Sebepřipomenutí, která vás rozveselí ve špatný den
Jsem svou vlastní svatyní.
Vaše mysl je bezpečné místo. A meditace vám dává příležitost mluvit sami se sebou. Vaše nejdivočejší představy, vaše nejbláznivější cíle, vaše nejhlubší obavy, to vše je vítáno.
Jsem v bezpečí, klidný a dost.
Trochu afirmace abych ti připomněl, že jsi dokonalý takový, jaký jsi.
Vibruji s Vesmírem.
Přeneste svou pozornost mezi obočí a vnímejte vibrace z vesmíru. Na všechno má odpověď. A najdete si tu svou.
Mír začíná úsměvem.
-Matka Tereza
Vykouzlete úsměv na tváři a jemně zavřete oči. Vnímejte radost a štěstí, které proudí z vašeho srdce.
Nechte hledání uvnitř.
Trávíme tolik času hledáním věcí venku. Ale co když to, co hledáte, je celou dobu ve vás? Odvaha, sebedůvěra, láska a jasnost, můžete je najít ve svém sebezkoumání. Použijte tuto uklidňující meditační mantru, která vám pomůže se tam dostat.
Soustředím se jen na věci, které mohu ovládat.
Stresovat se kvůli věcem, které se nám vymykají z rukou, je jako řídit se zataženou ruční brzdou. Je v pořádku trochu ztratit kontrolu. A doufám, že vám tato meditační mantra připomene, že nemusíte mít neustále kontrolu. Někdy, když se pustíte, nakonec budete mít víc.
Když ztiším své myšlenky, naslouchám svému srdci.
Meditace je skvělý čas znát sám sebe a budovat sebeuvědomění . Je to také skvělá příležitost ocenit naše pocity.
Cítíš se dobře? Jsi šťastný? Co tě trápí? Možná se vám Vesmír snaží poslat zprávu a vy musíte naslouchat.
Přečtěte si také: 23 podnětných otázek, které byste si měli položit
Jsem svědkem současnosti.
Jeden z meditační tipy které mi pomáhají soustředit se, je přejít na perspektivu třetí osoby. To znamená udělat krok zpět a zhodnotit, čím jste si prošli. Být pozorovatelem nám umožňuje odpovídat na obtížné otázky:
Odrážejí vaše rozhodnutí vaše základní hodnoty ?
Jsou opravdu důležité?
Co vám momentálně neslouží? Měl bys to přerušit?
Tato meditační mantra mi umožňuje být objektivnější a mít jasnou hlavu. Pokusit se!
Jsem přesně tam, kde mám být.
Všechno má svůj důvod. Pokud vás boje, které jste měli, inspirovaly k větší všímavosti, splnily svůj účel.
Jsem moje priorita. Ostatní mohou počkat.
Dejte sebe na první místo. Soustřeďte se na své tělo. Vyživujte se, abyste měli lásku a energii pro ostatní.
Zaměřte se na to dobré.
A to dobré se zlepší.
Utište mysl a duše bude mluvit.
Naslouchej svému srdci. Má odpovědi, které hledáte.
Buďte teď tady.
dýcháš. Vaše srdce bije. Přijměte přítomnost se svou nejdůležitější osobou – sebou samým.
Čím si myslíš, že se staneš.
'Když něco chceš, celý vesmír se spojí, aby ti pomohl toho dosáhnout.'
Věci vždy projdou.
Zápasy, zlomené srdce a temnota nebudou trvat věčně. Ale udělají z vás silnějšího člověka. Buďte vděční za zkušenost a buďte trpěliví s procesem.
Dávám si čas, který potřebuji.
Pokud je na zemi někdo, komu byste se měli věnovat, budete to vy. Věnujte si proto čas, lásku a pozornost, kterou jste dosud nevěnovali. Vaše mysl a tělo vám poděkují.
Co má být, si cestu vždy najde.
Přestaňte věci nutit, aby se staly, a začněte věřit, že se stanou.
Nacházím v sobě odvahu.
Jaká je vaše osobní mantra?
Také, pokud s vámi některá z těchto meditačních manter rezonuje, řekněte mi o ní v komentáři! Rád bych věděl, zda tyto mantry pomáhají zlepšit vaši meditační praxi.
