7 MEDITAČNÍCH TIPŮ PRO ZAČÁTEČNÍKY JAK ZAČÍT HLADCE

*Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy, což znamená, že z vašeho nákupu můžeme vydělávat bez dalších nákladů. ( úplné zveřejnění )

Rozhodli jste se tedy praktikovat meditaci.

Něco vám ale brání užít si ten zážitek. Místo toho je pro vás meditace docela náročná.

Byl jsem tam.

Dá to trochu práce, abyste se dostali na správnou cestu, pokud jde o meditaci. Stejně jako u každého cvičení nebo fitness programu je možný okamžitý výsledek, ale není tomu tak vždy.

Pokud se snažíte zůstaňte důslední v meditaci a skutečně z toho mít prospěch meditace jako začátečník , zde je několik malých meditačních tipů, které se mi osvědčily.

A jsem si docela jistý, že budou fungovat i pro vás.

1. Začněte s tím, co máte

Nejsem profesionál v meditaci. Ale byl jsem profesionální prokrastinátor.

Takže pokud potřebuji čekat, až se určité věci stanou, abych mohl meditovat, pravděpodobně bych to nikdy neudělal. Pokud právě začnete praktikovat meditaci, tyto „věci“ mohou být pevně naplánovány pro meditaci, nebo perfektní meditační prostředí.

Nechápejte mě špatně. Tyto věci jsou rozhodně důležité. Jak postupujete, všimnete si, že možná budete potřebovat jednu nebo dvě věci, které vás udrží v chodu.

Ale není nic důležitějšího než to začít dělat, jako teď. Vše bude následovat, jakmile uděláte první krok.

Nemáte ráno 10 minut? Využijte čas, který máte ve veřejné dopravě nebo během polední přestávky.

nemít a perfektní meditační podpůrný polštář ? Neuškodí sedět klidně 10 minut na posteli nebo pohovce.

Nemáte speciální meditační oblečení? Nosit něco pohodlného by stačilo.

zdroj obrázku

2. Začněte s malými sezeními

Jedna věc, kterou jsem se naučil z praktikování meditace, je, že delší není vždy lepší.

Jinými slovy, 3 až 5 minut meditace může být také (velmi) prospěšné .

Někdy je důvodem, proč se při meditaci nemůžeme soustředit, to, že nutíme náš mozek, aby se na určitou dobu (např. 30 minut) vypnul.

Zatímco meditujete, část vašeho mozku stále počítá čas, místo aby se úplně uvolnila .

Vyhoďte tedy všechny limity a normy z okna. A vaše mysl najde skutečný klid, který potřebuje.

3. Začněte s dechem

Stejně jako každý sport nebo cvičení je pro lepší výkon nutné zahřátí. V meditaci je nejlepší zahřátí dechová cvičení.

Než zavřete oči a ponoříte se do svého tichého světa, upravte svůj dech pomocí těchto jednoduchých cvičení.

Toto meditační dechové cvičení jsem se naučil z různých řízených meditačních videí. A dělá to zázraky.

Takže pokud je pro vás obtížné skočit přímo do meditace z reálného světa, zkuste uklidnit svou mysl pomocí těchto vzorců dýchání.

4. Mějte na mysli cíl

Všichni z nějakých důvodů přijímáme tuto starodávnou všímavou praxi.

Možná hledáte lék nespavost . Možná hledáte a hlubší vnitřní klid . Možná to děláte zlepšit svou paměť .

Někdy končíme, protože zapomínáme, proč jsme začali. Mějte tedy při každém cvičení na paměti svůj záměr a sledujte svůj pokrok. Z dlouhodobého hlediska vás to bude motivovat a pomůže vám to změnit ve zvyk.

5. Vyhněte se meditaci s plným nebo prázdným žaludkem

Pokud k jídlu přijímáte sacharidy, obvykle se po 20 minutách budete cítit unavení a vyčerpaní. Je to proto, že vaše hladina glukózy stoupá, když vaše tělo tráví jídlo, které právě jíte. To by nebyl nejlepší čas na meditaci.

A nedoporučuji meditovat, když máte hlad. Zkuste si vybrat čas, kdy nejste příliš sytí ani příliš prázdný žaludek.

6. Pokračujte v učení

Upřímně si nemyslím, že existuje správná nebo špatná metoda meditace. Každý jsme jiný jedinec a naše tělo a mysl funguje jinak.

Jediný způsob, jak neustále zlepšovat svou meditaci a najít nejlepší způsob, jak z ní těžit, je učit se a zkoušet.

Jak jsem zmínil v průvodce meditacemi pro začátečníky , existuje spousta výukových programů a řízených meditačních videí online. Neváhejte je vyzkoušet.

Je to proces pokusů a omylů. Pouze vy se můžete rozhodnout, který způsob je pro vás nejlepší.

zdroj obrázku

7. Strečink před meditací

Dlouhé sezení v klidu může být pro začátečníky náročné, zejména pro ty, kteří trpí bolestmi zad.

Pokud nemáte a , určitě se musíte protáhnout, než se posadíte do lotosové pozice. Protažení zad, paží a šíjových svalů před meditací je skvělý způsob, jak rozproudit krev.

To také pomůže udělejte to „oficiální“ a přepněte své tělo a mysl do stavu hluboké relaxace.