19 Uklidňujících nápadů pro sebeobsluhu v boji proti stresu a úzkosti

Seznam jednoduchých a proveditelných nápadů na péči o sebe, které pečují o vaše duševní zdraví





Péče o sebe není jen o pedikúře a pleťové masce. Stejně jako tvé tělo, naše mysl potřebuje neustálou pozornost, aby správně fungovala .

Pokud zjistíte, že vaše mysl poskakuje kolem a prostě se nedokážete soustředit, činnosti duševní sebeobsluhy může pomoci navrátit klid.



A péče o své duševní zdraví nemusí být drahá ani časově náročná. Tady jsou 19 nápadů na péči o sebe, jak bojovat proti stresu, úzkosti a obnovit zen, který potřebujete .

Nápady na sebeobsluhu pro obnovení klidu

Vytvořte sadu pro péči o sebe

Dejte dohromady věci, které uklidní vaši mysl. Fotografie s rodinou, afirmační karty nebo oblíbená vonná svíčka.



Probuďte se dříve

Udělejte si šálek kávy. Před snídaní se posaďte a udělejte si plány na den. Zde je seznam ranní rutiny začít svůj den silný.

Meditujte 10 minut

Meditace nemusí trvat 30 minut. Naplánujte si 10 minut denně, abyste si sedli se svými myšlenkami a viděli, jaké to je.



Pokud jste ještě nikdy nemeditovali, zde je a meditační průvodce pro začátečníky . Držte se toho několik dní a možná uvidíte jasnost, kterou vám to přinese do mysli.

Číst knihu

Jakákoli kniha, která není relevantní pro vaši práci nebo život. Vaše mysl si tak dokonale odpočine od denního stresu.

Dejte si teplou koupel

Namočte svůj stres a úzkost v teplé vodě. Uklidňující koupel rozproudí krevní oběh a zvýší vaši energetickou hladinu.

Udělejte si seznam vděčnosti

Procvičte si vděčnost uvedením 10 věcí, za které jste v tuto chvíli vděční. Přilepte jej na nástěnku vizí nebo na zrcadlo. Přesune vaši pozornost od nedokončených úkolů k velkým věcem v životě.

Zbarvení

Tady jsou 13 omalovánek zdarma k vytisknutí pro dospělé z Diary Of A Journal Planner.

Přijměte výzvu celých 30

Doplňte své tělo čistými a zdravými potravinami. Jezte dobře, cítíte se dobře.

Dát si šlofíka

Nabijte se uprostřed dne. Snaž se tuto řízenou spánkovou meditaci, pokud máte potíže s usínáním.

Poslechněte si náhodnou TED přednášku

Inspirujte se některými z nich nejlepší nápady na světě . Nemusí to být relevantní pro vaši práci nebo váš život, pokud vás to zajímá.

Udělejte si dlouhou procházku

Nejlépe v parku nebo někde, kde můžete ochutnat přírodu. Ale pokud se to nemůže stát, nasaďte si sluchátka a projděte se po okolí.

Navštivte místo, které prohlubuje vzpomínku na dětství

Může to být váš starý dům, hřiště nebo vaše základní škola.

Vyčistěte a zorganizujte svůj prostor

Když je vaše místo v pořádku, budete mít více prostoru pro vaše tělo i duši. Samotný proces čištění může být potřebné rozptýlení pokud jste příliš zachváceni úzkostí a stresem.

Promluvte si se starým přítelem

Někdo, kdo vás dobře zná, ale není ve vašem současném sociálním okruhu. Opětovné připojení může přinést nové pohledy a řešení potřebuješ.

Obejmi někoho, koho miluješ

Uklidnění fyzických kontaktů se svými blízkými posílí pocit bezpečí.

Buďte vychytralí

Může to být večeře pro sebe nebo řemeslný projekt. Není třeba nastavovat laťku vysoko. Ber to jako a terapie uvolňující stres a trvat tak dlouho, jak chcete.

Dělat jógu

Odbourávání stresu je jedním z mnoha vědecky podložené výhody jógy . Takže to vyzkoušejte, když se cítíte na dně a roztěkaní.

Nahodilé dobré skutky

Poskytováním laskavosti získáte na oplátku pocit naplnění. Tady nějaké jsou nápady laskavosti abyste mohli začít.

Udělat si nové přátelé

Rozšiřte a přiveďte novou krev do svého sociálního kruhu. Toho lze dosáhnout dobrovolnictvím, zapojením se do komunitní akce nebo pouhým rozhovorem s cizím člověkem.

Pro introverty si zkuste vytvořit kamarády s aplikacemi jako Pomalu .

Přečtěte si také: Jak udržet přátelství silné jako introvert

Takže tady jsou všechny uklidňující nápady na péči o sebe když se cítíte vystresovaní. Další nápady, které s vámi dělají zázraky? Řekněte nám to v komentáři!