Jak nastavit zdravé hranice? 6 kroků, jak získat zpět svůj život

Průvodce o tom, co jsou zdravé osobní hranice, proč je potřebujeme a jak krok za krokem nastavit zdravé hranice.





Když se nám to nedaří nastavit hranice a držet lidi k odpovědnosti , cítíme se využívaní a týraní. To je důvod, proč někdy útočíme na to, kdo jsou, což je mnohem škodlivější než řešení chování nebo volby.


Posledních pár týdnů moje kamarádka Rosie ventilovala svou tchýni Beth. Je tak naštvaná na Bethiny překvapivé návštěvy po 21:00.

'Prostě by přišla do domu.' Použijte její klíče k otevření dveří bez předchozího upozornění.“ Dříve si ji užívala rutina sebeobsluhy než se její manžel vrátil domů. Nyní měla pocit, že její život byl částečně unesen.



A není sama. Všichni jsme tam byli. Může to být rodina, která vchází do našich pokojů bez zaklepání, nebo někdo, kdo klade otázky, které jsou příliš osobní. Narušení našich osobních hranic vytváří stres a může v nás zanechávat pocit nejistoty.

Pokud máte pocit, že ztrácíte kontrolu nad svým časem, svým osobním prostorem nebo svým životem obecně, je pravděpodobné, že vaše hranice buď chybí, nebo jsou rozmazané.




Příklady zdravých osobních hranic

Učíte lidi, jak se k vám chovat, tím, že se rozhodnete, co přijmete a co nepřijmete.



Vaše osobní hranice je soubor pravidel toho, co je pro vás v pořádku a co ne. Pokrývá více aspektů vašeho života. Zde je několik příkladů různých osobních hranic:

Fyzické hranice

  • Ochrana vašeho osobního prostoru
  • Řekněte ne intimitě bez vašeho souhlasu

Hranice vztahu

  • Udržujte své přesvědčení, které se liší od přesvědčení vašeho partnera
  • Být schopen zůstat sám se sebou bez pocitu viny
  • Řekněte ne sexu, když se vám nechce

Časové hranice

  • Nepřijímání hovorů po určité době
  • Naplánujte si svůj den podle svých potřeb
  • Odmítání pomoci, když na to nemáte čas

Emoční hranice

  • Necítí potřebu zdůvodňovat svá rozhodnutí
  • Uznání svých pocitů
  • Upřednostněte svou duševní pohodu


Proč jsou důležité zdravé hranice

  • Bez zdravých hranic budeme vždy obětí.

Když je narušen váš život a prostor, cítíte se špatně. “ Možná si jen nezasloužím respekt ostatních ,“ říkáte si.

Jde o to, že většina lidí sát při vybírání náznaků emočních změn druhých. Stanovení zdravých hranic je ujasnit si věci. Dejte lidem vědět, co je v pořádku a co ne. Tím, že mluvíte za sebe, berete zpět loď svého života.

  • S jasnými osobními hranicemi se můžeme více soustředit na sebe.

K tomu slouží zdravé hranice chránit náš zdravý rozum .

Všichni máme svůj život a nikdo nechce být popelnicí někoho jiného emocionální zátěž . Když shodíme zátěž na svá bedra, vyklidíme prázdný prostor, abychom se mohli postarat o vlastní podnikání.

  • Budeme se cítit silnější a sebevědomější .

Jak již bylo zmíněno, je docela děsivé říkat „ne“. Pokud jste dostatečně odvážní, abyste ostatním řekli: „To mi nemůžeš udělat“, co jiného tě může vyděsit?

  • Získáme zpět respekt, který si zasloužíme

Ukazujeme ostatním, jak chceme, aby se s námi jednalo.

Když se berete vážně a stojíte si za svými potřebami, dáte ostatním najevo, že to musí udělat. Musí vás respektovat, aby si váš respekt vysloužili.

  • Budeme méně vystresovaní a nervózní

Když přestanete tolerovat nadměrné požadavky druhých, budete mít více energie, kterou můžete utratit za své vlastní blaho.

Když odmítnete Sarahiny nerozumné požadavky, vaše agenda už nebude zpackaná. Můžete trávit čas tak, jak chcete. Zní to jako dobrý život, že?


Jak nastavit zdravé hranice

Stanovení zdravých hranic vyžaduje hluboké sebeuvědomění, odvahu a komunikaci.

Může to znít hrozivě. Ale stejně jako říkat mámě: „Příště prosím zaklepej na dveře“, většina z nás nastavuje hranice, aniž bychom si toho všimli.

Aby to bylo jednodušší, zde jsou 6 kroků k nastavení zdravých osobních hranic :

Stanovení zdravých hranic Krok 1: Vytvořte si seznam „nenávidím“.

Identifikujte interakce nebo vztahy, které vám způsobují nepříjemné pocity.

Tady jsou 2 věci k zapamatování při vytváření seznamu zdravých hranic:

  • Odpovědné osoby nemá smysl zdůvodňovat. Důvěřujte svým vnitřnostem. Tyto položky jsou na seznamu z nějakého důvodu.
  • Buďte konkrétní a určete problémy. Místo psaní „Lucy mě přivádí k šílenství“, zkuste to 'Nenávidím Lucy, když mě bombarduje svým vztahem s Jakem' . Máš nápad.

Stanovení zdravých hranic Krok 2: Podle toho si vytvořte seznam „přání“.

Nyní se vraťte na začátek seznamu. Položte si otázku: Jak byste chtěli, aby tyto „nepohodlné věci“ byly opět pohodlné. Napište to.

Znovu, buď konkrétní .

Pokud jde o tón, kterým maminka mluví, snažte se vyhnout:

Kéž by máma mluvila jinak “.

To je příliš nejasné. Pokud máma dostane tuto zprávu, vsadím se, že nebude vědět, jak to „jinak“ ve skutečnosti znamená.

Místo toho se pokuste proniknout opravdu hluboko do způsobu, jakým mluví. Po chvíli přehrávání rozhovorů, které jste měli předtím, můžete přijít na:

Přál bych si, aby máma dokázala upustit od svého sarkastického tónu a přestala ukazovat prstem na moje rozhodnutí.

Takže tady to máte seznam zdravých hranic to by mělo udělat váš život šťastnějším.

Stanovení zdravých hranic Krok 3: Informujte své zdravé hranice

Nyní máte seznam toho, co se vám nelíbí a jak si přejete, aby věci byly, je čas dát o nich vědět.

Ano, je to děsivé. A mělo by být. Koneckonců, jsi požadovat změnu v chování někoho jiného abyste se cítili lépe.

Nenechme je tedy takto cítit, ano?

Takže tady jsou 2 tipy při komunikaci o hranicích, které si stanovíte:

  • Místo „ty“ začněte „já“.

Lidé se mohou cítit uraženi nebo souzeni, když jim přímo do očí ukážete na jejich problémy.

Když to řekneš Lucy 'Jsi na něj moc svině.' Hádejte, co by se stalo? Další věc, na kterou se mrkne, bude váš postoj.

Místo toho, abyste ji obviňovali z jejího chování, zkuste se zaměřit na popis svých pocitů a zírat s „já“.

Si můžete vyzkoušet 'Někdy se cítím ohromen a opravdu potřebuji chvíli soustředit se na své vlastní věci.'

Nemohu zaručit úspěch napoprvé, zvláště pokud je Lucyina sebestřednost nezvratná. Ale stačí, aby každý, komu na vás skutečně záleží, zachytil náznak vašich hranic. Když je to nezajímá, proč byste měli vy?

  • Vyjádřete svou potřebu co nejjasněji

Anne Lamott říká, že „ne“ není úplná věta. To je zlaté pravidlo stanovení zdravých hranic.

Teď už vědí, že s tím, co vám udělali, nejste v pořádku, tak jak mají věci obrátit?

Odpovědi pocházejí z vašeho seznamu „přání“.

Řekněte jim přesně, co mohou a musí udělat, aby se věci zlepšily. Postavte se za své vlastní potřeby. Naštěstí, pokud máte k věci seznam zdravých hranic, jste připraveni. Ale pro každý případ tu máme zase Lucy:

Může být špatný nápad říct Lucy, aby „drž hubu“. Místo toho jí řekněte, aby vám dala chvilku, když se budete starat o své vlastní problémy.

„Víš co, Lu, jsem uprostřed něčeho a opravdu na to potřebuji nějaký čas. Zavolej mi později, možná? Miluju tě.'

Pamatujte, že své potřeby nemusíte zdůvodňovat ani obhajovat.

Stanovení zdravých hranic Krok 4: Opakujte, pokud věci napoprvé nevyjdou

Takže tady je ta věc. Když budete mluvit za sebe nahlas, ne každý to bude brát vážně. Váš kámoš nebo kamarád si může myslet, že máte špatný den nebo se jen potřebujete nějakým způsobem vybít.

Vaše prohlášení o zdravých hranicích, které potřebujete, může jít jedním uchem ven a druhým ven.

Pokud napoprvé nefunguje podle očekávání, neberte si to osobně.

Většinu času budete potřebovat opakování v prosazování svých hranic , zvláště s někým, komu jste blízko. Jemně jim připomeňte konverzaci, kterou vedete. Upozorněte je na své zdravé hranice.

Nejste nepřátelé. Jste v tom všichni společně.

Takže tady je ta věc. Když budete mluvit za sebe nahlas, ne každý to bude brát vážně. Váš kámoš nebo kamarád si může myslet, že máte špatný den nebo se jen potřebujete nějakým způsobem vybít.

Vaše prohlášení o zdravých hranicích, které potřebujete, může jít jedním uchem ven a druhým ven.

Pokud napoprvé nefunguje podle očekávání, neberte si to osobně.

Většinu času budete potřebovat opakování při prosazování svých hranic, zvláště s někým, komu jste blízko. Jemně jim připomeňte konverzaci, kterou vedete. Upozorněte je na své zdravé hranice.

Nejste nepřátelé. Jste v tom všichni společně.

Krok 5: Dělejte rozhodnutí a podnikněte kroky

Při stanovování hranic se velká část spoléhá na to, co dělají OSTATNÍ.

Ale nezapomínejme, že MY jsme ti, kdo učiní poslední výzvu.

Pokud jste znovu a znovu uvedli své hranice, ale situace přetrvává, je čas učinit nějaká rozhodnutí. Možná si budete muset promluvit se svým nadřízeným o práci navíc, kterou musíte pro kolegu pokrýt. Po 23:00 vypněte telefon. Nebo přestaňte sledovat toxického přítele na sociálních sítích.

Přijmout opatření není snadné, ale pokud to přispěje k vaší duševní pohodě, úsilí se vyplatí.

Krok 6: Řekněte děkuji

Vyjádření vděčnosti je posledním krokem k nastavení zdravých hranic. A je také nejzapomenutější.

Všichni chceme, aby naše úsilí bylo ocenili . Dejte jim tedy vědět, že malé změny v jejich jednání mají vliv na váš život. Je to také chytrý způsob, jak posílit vaše zdravé hranice.

Tak tady je proč a jak nastavit zdravé osobní hranice . Zanechte mi komentář a dejte mi vědět, zda vám tyto strategie fungují!