Pokud se snažíte dodržet termín projektu a váš mozek vás neustále táhne někam jinam, chápu vás. Jako typický „vyhazovač“ můj největší nepřítel vždy žil mezi mýma ušima.
Někdy jsem strávil celé dopoledne tím, že jsem dělal všechno, ale nic jsem nedokázal. A JE TO SUPER .
Proto jsem se rozhodl skončit s multitaskingem. A je to jedno z nejlepších rozhodnutí, jaké jsem kdy udělal. Ale pořád mě něco trápí.
Nyní pracuji pouze na jednom dokumentu, prohlížím jednu kartu a používám vždy jednu aplikaci. Ale moje mysl stále bloudí, když se snažím soustředit.
Bál bych se, že zmeškám návštěvu u zubaře další den, když píšu příspěvky na blog. Přemýšlel bych o nakupování, když jsem stále v posilovně a zvedám činky.
Jde o to, že ve skutečnosti nedělám mono-tasking. Možná pracuji na jedné věci. Ale moje mysl má určitě mnohem víc, čím se zároveň zabývat. Bez spolupráce mého mozku jsem stále v pasti nízké produktivity a stresu.
Potřebuji vyčistit vše, co mi uvízlo v mysli, zoufale.
Takže pokud to zní jako vy, mozek vám může pomoci rozmotat mysl.
Co je to brain dump?
Podle Wikipedie , definice mozkové skládky je „přenést velké množství informací od jedné osoby k druhé nebo do úložiště“.
Jednoduše řečeno, je to v podstatě zapsání všeho, co je uvízl ve vaší hlavě . Jedná se o proces výpis , organizování , decluttering a přijímání akcí.
Po vyprázdnění mozku byste měli mít připravenou mysl pro nové informace a znalosti.
Ale je toho víc.
Pokud nejste workoholik, s největší pravděpodobností budete mít více starostí než jen seznam úkolů v práci nebo ve škole.
Když jsem se minulý týden pohádal se svým nejlepším přítelem, zjistil jsem, že je moje produktivita na historickém minimu. Snažil jsem se po tom vrátit do práce, ale můj mozek si celou scénu přehrával znovu a znovu. Byl jsem jako 20 % práce a 80 % bloudění mysli. A moje práce si zaslouží víc než těch 20% ze mě.
Nezapomínejme tedy na naše duševní zátěž . Kopejte hluboko, asi 6 stop pod zemí tak hluboko. Najděte vše, co vás rozčiluje, a poznamenejte si to.
Nezpracované emoce v nás uvíznou.
– Mary Beth Janssen
Kdy vyhodit mozek?
Pro každého může seznam vypadat trochu jinak. Ale tady jsou některé důležité momenty, které znám potřebují výdej mozku :
- Když se nemůžete soustředit na to, na čem pracujete;
- Když pracujete dlouhé hodiny, ale moc toho neděláte;
- Když se chystáte zahájit nový projekt;
- Když se stěhujete nebo cestujete někam jinam;
- Když zažijete velké změny v životě, jako je nový vztah nebo nová práce;
- Když ztratíte něco nebo někoho důležitého;
To všechno jsou kritické okamžiky, kdy můžete mít spoustu nových úkolů a rozhodnutí, které musíte udělat. Brain dump pomůže uklidnit vaše nervy a dostat vás do a režim řešení problémů .
Co vyhodit mozek? Seznam spouštěčů mozkové paměti
Tento 'výsyp mozků' proces vám pomůže žít bez psychické zátěže a stresu. Budete se moci odtrhnout od provázků, které vás brzdí. Osvobodí vás to.
Pokud jste však právě začali, může se váš pracovní list s výpisem mozku ukázat jako chaotičtější než vaše mysl. Je obtížné zjistit největší duševní výzvu, které čelíte.
Abych se tomu vyhnul, moje strategie odbourávání mozku je kategorizovat. Níže je uvedeno 6 kategorií, které mám momentálně v šabloně výpisu mozku. Úplně stejný pracovní list s výpisem mozku si můžete stáhnout na konci tohoto příspěvku :)
Nejprve si ale promluvme o 6 věcech vymazat ze své mysli .
Prokrastinace
Napište věci, které si myslíte měl jsi to udělat, ale stahoval jsi je .
Rozhodněte se, zda jsou důležité. Vymažte ty, které nejsou. (Všimněte si, že jsem tyto zaškrtnutí a křížky umístil vedle každé položky v oblasti „Prokrastinace“?)
Strach
Věci, kterých se bojíte, ale musíte je nějak řešit patří do této kategorie.
Například za 2 týdny jdete dělat prezentaci a začíná vám to lézt na nervy.
Zapište si to a zkuste sepsat důvod strachu. (V tomto případě to může být strach mluvit s davem nebo se ztrapnit. nebo strach udělat chybu...)
Hněv
Vyjmenujte věci nebo lidi, na které jste naštvaní, které jsou neospravedlnitelné a neodpustitelné.
A vedle každého z nich napište o žádný důvod, proč vás mohou dráždit .
Toxičtí lidé
Nevím, jestli je to správný výraz :)
Ale znáte někoho, kdo vás dokáže vždy srazit dolů, když jste nadšeni z nového cíle nebo nového projektu?
Ano, to jsou oni. Napište je.
Vedle každého z nich napište jednu věc, kterou byste mohli udělat, abyste omezili jeho negativní vliv na vás. Možná s nimi můžeš mluvit méně. Možná můžete odmítnout jedno nebo dvě pozvání. Hezky po pořadě.
Neúplné cíle/předsevzetí
Pamatovat seznamy rozlišení udělali jsme na začátku tohoto roku?
Je čas to vyndat a odhalit.
Podívejte se, kolik z nich je skutečně hotovo a kolik položek zbývá dokončit. Napište si je a pokud můžete, seřaďte je podle důležitosti.
Zármutek
Tohle je ten těžký.
Když jsem během 3 měsíců ztratil 2 členy své rodiny, nezvládl jsem to dobře.
Byl jsem příliš vyděšený na to, abych čelil svým vlastním emocím, a cítil jsem se jako zavřený v krabici, která se potopila až na dno moře.
Ale jakmile jsem si je zapsal a byl upřímný o svých pocitech, Cítil jsem se mnohem lépe .
Pokud tedy máte rány, které nejsou zcela zahojené, zhluboka se nadechněte a zapište si je. Všichni jsme tam byli a já vám věřím. Můžete to zvládnout.
Bezplatná šablona Brain Dump k vytištění
Pro ty, kteří to chtějí vyzkoušet, jsem vytvořil šablonu seznamu „výpis mozků“. Uložte si obrázek níže, vytiskněte si ho a spusťte proces vyprázdnění mozku.
Co dělat po vysypání mozku
Pokud jste odstranili všechny své duševní odpadky, skončíte se seznamem položek v různých kategoriích.
Takže to tam prostě necháme a počkáme, až se problémy vyřeší samy?
Sakra ne. Sami se nikdy nevyřeší.
Takže po vyplnění šablony výpisu mozku udělám toto:
- Uveďte všechny věci, které skutečně potřebuji splnit. Škrtněte ty, které již nejsou důležité.
S největší pravděpodobností se jedná o položky v „ prokrastinace ' a ' nedokončené cíle ” části šablony výpisu mozku.
- Přidejte termín dokončení pro každý z těchto úkolů.
Nechte dostatek prostoru pro flexibilitu, zejména velké cíle, jako je „zahájit vlastní podnikání“. Nastavte jej jako roční cíl namísto konkrétního data. Dejte si dostatek času.
- Získejte pomoc s věcmi, které nedokážete vyřešit sami.
Nemůžete se stát profesionálem veřejného projevu za jeden den, pokud se bojíte „mluvit k davu lidí“. Nebojte se tedy požádat o pomoc.
Nemusí to být člověk. Může to být také seznam motivační citáty , kniha, film, píseň nebo cokoli, co vám zlepší náladu. Udělejte to součástí vašeho rutina sebeobsluhy Pokud si budete přát.
Zabalit to
Takže to je vše. Skládka mozku nebo duševní očista se nedělají jednou provždy. Vaše mysl i váš prostor potřebují pravidelné čištění.
Slibuji, že jakmile si začnete ze znečišťování mysli dělat zvyk, budete se cítit méně vystresovaní a budete schopnější soustředit se na to, čeho se snažíte dosáhnout.
A jste na řadě! Máte strategii brain dump, která vám vyhovuje? Řekněte mi to v komentářích níže!
