17 všímavých návyků ke sledování ve vašem Bullet Journal

Seznam cvičení pro dobrou náladu a všímavých návyků, které můžete sledovat ve svém deníku.





'Jsme to, co děláme stále dokola.'

Možná jste slyšeli tento zvykový citát od Aristotela. Ale možná budete stále překvapeni, když to zjistíte 40 % naše každodenní činnosti jsou vlastně zvyky. To znamená, že pokud si vytvoříme dobrý zvyk jíst zdravě, stane se z toho druhý instinkt, i když přestaneme počítat kalorie. Zní to skvěle, že?






Jak si tedy vybudovat nové návyky?

Návyky se vytvoří za tři týdny, nebo tak říkajíc, 21 dní .



Ať už je to tak radikální jako úplná změna životního stylu nebo jednoduché jako vypít sklenici vody v 15:00, vytvoření návyku bude vyžadovat soustavné 21 dní úsilí.

A to je nejnáročnější část vytváření nového zvyku. Stejně jako sledování našich financí, abychom utráceli méně a více ušetřili , potřebujeme systém a konzistenci, abychom si vytvořili nový návyk.



To je důvod, proč miluji sledování nových návyků pomocí bullet journalu. A zde jsou důvody proč :

  • Tím, že proces zviditelníme, je nám jasnější, jak daleko jsme zašli;
  • Je to zábavné a vizuálně obohacující;

Náš mozek je napojen na hledání potěšení. I když může trvat nějakou dobu, než se projeví přínos z vytvoření nového zdravého návyku, každodenní zaškrtnutí políčka na našem nástroji pro sledování návyků okamžitě odmění náš mozek pocitem úspěchu.

  • Udržuje proces v chodu;

Vytvoření nového návyku je proces, který vyžaduje čas a důslednost. Neobviňujte se, když vynecháte den nebo dva. Pomocí sledovače návyků můžete pokrčit rameny a soustředit se na další prázdná místa.


Pozorné návyky ke sledování ve vašem deníku


1. Brain dump

Pokud je váš mozek přecpaný nedokončenými seznamy úkolů, e-maily, na které je třeba odpovědět, a úkoly, které musíte udělat, zbývá jen velmi málo místa pro klid a všímavost. S nákladem emocionální zátěže nepůjdete daleko. Proto všichni potřebujeme „ jarní úklid “ čas od času naše mysl.

Může to znít jako fuška. Ale ve skutečnosti, vše, co potřebujeme k vyprázdnění mozku, je pár minut denně, kus papíru a pero.

Začněte tím, že si zapíšete věci, které vás trápí, velké nebo malé. Nasypte je na papír, ať už je navždy ztratíte.

Dále začněte filtrovat položky, které jsou OPRAVDU důležité, a označte čas, kdy by měly být hotové.

Chcete-li začít, zde je a bezplatná šablona výpisu mozku Tvořil jsem a používal jsem k čištění mysli. Klidně si ho vytiskněte a nalepte na bujo.


2. Ukliďte svůj životní prostor

Výzkum ukazuje, že lidé s uklizeným pracovním prostorem dosahují vyšší produktivity než lidé s nepořádkem.

Věnujte tedy každý den 5 minut tomu, abyste ve svém životě uklidili nějaký nepořádek. Možná váš stůl, spíž nebo vaše auto.

Když se uklidnění stane každodenním zvykem, přirozeně se rozhodnete pro jednodušší životní styl, přestanete kupovat věci, které nepotřebujete, a nakonec ušetříte více pro sebe a naše životní prostředí.


3. Naplánujte si svůj den dopředu

Můj život byl kdysi neustálým trháním mít příliš mnoho práce a neví, co dělat dál . Pokud jste jako já, vstáváte a přemýšlíte, jak si naplánovat den, trocha plánování vám hodně pomůže.

V závislosti na vašem rozvrhu si vyberte čas, kdy se posadíte, a sepište si věci, které musíte zítra udělat, a udělejte z toho jeden z vědomých návyků, kterých se musíte držet.

Tímto způsobem zajišťuje, že váš čas neuteče, aniž byste dosáhli svých denních cílů. A také si budete moci užít ráno bez stresu s vědomím, že váš den je naplánovaný.


4. Zopakujte si svůj den

Cítíte se dnes nabití energií?
Dokončili jste to, co jste dnes slíbili udělat? Pokud ne, co vám v tom brání?
Jakou máš náladu? Cítíte se šťastní, motivovaní nebo smutní?
Jaké pokroky dnes děláte?

Učíme se o tom, jak prožít dny, které přijdou, prostřednictvím reflexe. Je čas naladit se na sebe a zjistit, co funguje a co ne. Buďte k sobě 100% upřímní a sebezkoumání bude jedním z nejvděčnějších vědomých návyků.

Přečtěte si také: 23 Otázky k zamyšlení, které vás vybízejí k rozhovoru


5. Meditujte 10 minut