Dosahujete bodu zlomu? Zde je několik prvních příznaků syndromu vyhoření a tipů, jak předvídat a zotavit se z syndromu vyhoření.
Jsme ve stresu víc než kdy předtím. Na začátku letošního roku jsem si sestavil ambiciózní seznam novoročních předsevzetí. Bez přílišného přemýšlení po sobě požaduji, abych napsal 3 příspěvky týdně, alespoň jednou denně cvičil jógu a začal pracovat na vedlejším shonu. Zapálili ve mně oheň a já pracoval 14 hodin denně nepřetržitě.
Až do jednoho dne jsem se nemohl na nic soustředit. Ráno jsem nemohla vstát z postele a večer jsem nemohla usnout. Zůstal jsem před televizí, ale vůbec jsem tomu pořadu nevěnoval pozornost.
Pokud jste šli do posilovny, víte, jaké to je den po dni nohou. Jste bolavý, vaše svaly jsou oteklé a bez ohledu na to, jak moc chcete cvičit, vaše tělo to prostě nedovolí.
Nyní si představte, že každý den cvičíte těžké nohy. To se děje s vaším mozkem, když pracujete nepřetržitě. Jakkoli na sebe budete tlačit, vyčerpání z vás nakonec dostane to nejlepší. A najednou jste ve stavu vyhoření.
Co je vyhoření?
Vyhoření se může zdát jako populární slovo šířené internetem, ale jeho původ sahá až do roku 1974. článek napsal psycholog Herbert Freudenberger, syndrom vyhoření označuje stav „ vyčerpání nadměrnými nároky na energii, sílu nebo zdroje .“
Pokud máte pocit, že ztrácíte zájem o všechno, nedokážete se soustředit a jste emocionálně vyčerpaní, pravděpodobně jste ve vyhoření. A je to víc než jen únava. Když jste vyhořelí, dobrý noční spánek nebude stačit k zotavení. Příznaky trvají dny nebo dokonce týdny.
Můžete zažít syndrom vyhoření?
V Herbertově článku z roku 1947 poukázal na to, že „ oddaný a oddaný “ častěji trpět syndromem vyhoření.
Věci jsou teď trochu jiné.
Svět na nás klade větší stres než před 50 lety. Zprávy jsou k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, technologie stírá hranici mezi prací a životem a přestávka se stává luxusem.
Vyhoření už není odznakem dříčů. Je to něco, s čím se potýkáme všichni. Ať už pracujete na 9 až 5denní práci, nebo jste maminkou v domácnosti, v určitém okamžiku můžete zažít syndrom vyhoření.
Abyste se vyhnuli přílišnému tlaku, zde je seznam prvních příznaků syndromu vyhoření. Přečtěte si o rychlé kontrole duševního zdraví a několika tipech, jak se zotavit z syndromu vyhoření.
Pokud zasáhnete většinu příznaků vyhoření, je čas naplánovat si přestávku. Opatruj se takže můžete jít dál.
Včasné známky vyhoření rozpoznat a jednat
Stáváte se podrážděným.
Naštve vás překlep v e-mailu nebo otázka od spolupracovníka. Vtipy vašeho přítele z práce vás už nerozesmějí. Místo toho přemýšlíš o tom, že bys mu sešil ústa. Neobviňujte se jen z toho, že jste zlí. Ve skutečnosti můžete být na pokraji vyhoření.
Když jste ve stresu a úzkosti, úroveň vaší trpělivosti pravděpodobně klesne. Hluboko uvnitř je to zklamání, které vám leze na nervy. Cokoli navíc bude pro vás příliš mnoho.
Spěcháte přes úkoly.
Když se k vám dostanou napjaté plány a termíny, kvalita již není vaším hlavním zájmem. Přestane vás to zajímat a začnete spěchat.
Děláte více chyb než obvykle. Před stisknutím tlačítka „odeslat“ již nemusíte dvakrát kontrolovat znění. Jediné, na co myslíte, je dokončit práci a odejít včas.
Zapomínáte dělat jednoduché věci.
Obvykle zvládáte domácí práce perfektně. Bez problému si vezmete léky, vyzvednete poštu nebo umyjete nádobí. Ale v poslední době stále zapomínáte nebo oddalujete každodenní věci.
Stres a únava uvádějí váš mozek do režimu vybití baterie. A méně důležité úkoly se odkládají. Pokud stále zapomínáte na sprchy a prádlo, je čas zjistit, co odčerpává vaši pozornost.
Vyhýbáte se komunikaci
Pokud čelíte syndromu vyhoření, může se stát, že se kontaktu vyhýbáte za každou cenu. Vymýšlíte si výmluvy, abyste o přestávce na oběd jedl sám. Malé řeči vám lezou na nervy. A když se dostanete domů, jediné, co chcete, je zalézt zpět do svého pokoje a schovat se.
Ne všichni samotáři trpí syndromem vyhoření. Pokud ale toužíte po izolaci více než kdy jindy, může vám hrozit syndrom vyhoření. Ať už jste introvert nebo extrovert, cítíte se osamělí, i když jste obklopeni lidmi.
Výrazná změna v hodinách spánku
Když jste emocionálně vyčerpaní, spíte buď mnohem více, nebo mnohem méně.
Váš mozek potřebuje více času na zotavení z vyčerpání. Pokud je vaše pracoviště zdrojem stresu, můžete mít pocit, že nechcete opustit postel a pracovat. Trávíte tak více času spánkem.
Na druhou stranu může být vaše mysl během spánku příliš aktivní. Váš mozek se snaží kompenzovat nedostatečnou výkonnost během dne. V důsledku toho buď ztratíte spánek, nebo se sníží kvalita spánku. Všechny tyto dva opačné příznaky mohou naznačovat syndrom vyhoření.
Už tě nic nevzrušuje.
V práci je syndrom vyhoření někdy mylně interpretován jako špatná pracovní etika: přijít pozdě, děsit se dne a odejít z práce, jakmile zazvoní zvonek.
Je ironií, že syndrom vyhoření se častěji vyskytuje u těch, kteří tvrdě pracují.
Oběťmi syndromu vyhoření jsou často nejlepší zaměstnanci, workoholici a lidé, kteří dosahují vyššího výkonu. Mají nejlepší pracovní morálku. Někdy ale přestanou fungovat. To je známka emoční únavy nebo dokonce vyhoření.
Jak předejít vyhoření nebo se z něj zotavit?
Zde je několik tipů, jak zabránit zhoršování situace, pokud máte vztah k těmto známkám vyhoření.
Změňte svou rutinu
Opakování může vést k necitlivosti. Pokud děláte každý den stejné věci, zkuste věci promíchat a trochu změnit svou rutinu.
Můžete se například vydat jinou cestou do práce, vyzkoušet nové recepty na snídani nebo si na ráno naplánovat rychlý trénink. Tyto změny se mohou zdát malé, ale osvěží váš rozvrh a přinesou vám nové vibrace.
Přečtěte si také: 17 oduševnělých ranních návyků, které vám pomohou začít den pozitivně
Pít více vody
Pokud nepijete dostatek vody, vystavujete se riziku úzkosti a syndromu vyhoření. Když mám napjatý program, zapomínám pít vodu, což způsobuje ještě větší stres. Proto je nezbytné kontrolovat spotřebu vody, zejména v rušných dnech.
Podle Mayo Clinic , denní příjem vody u mužů je asi 3,7 litru a u žen 2,7 litru. Vždy se snažím o 3 litry denně. Když jste hydratovaní, cítíte se svěží. Máte více energie na řešení svých úkolů.
Mluvit s někým
Nemyslel jsem si, že by otevření něco změnilo. Ale mýlil jsem se.
Když jsem se naposledy přistihl, jak sklouzávám k syndromu vyhoření, donutil jsem se otevřít o svých problémech svému nejlepšímu příteli. Byla trpělivá a soucitná. A přinesla do situace některé nové pohledy. Její rada mi nakonec pomohla uzdravit se.
Pokud jste ve stejné situaci, najděte si někoho, komu důvěřujete, a promluvte si o svých pocitech. V případě potřeby jděte k terapeutovi. Je to těžké, ale stojí to za námahu.
Nahodilé dobré skutky
Pomáhat druhým je pomáhat sobě. Když se k nám dostane stres, naše problémy jsou jediné, co vidíme. A zapomínáme na všechno dobré, co můžeme na světě udělat.
Podle dělat náhodné laskavosti , vaše pozornost se zaměřuje spíše na ostatní než na vaše boje. Poděkování, úsměv nebo kývnutí cizích lidí vám může rozjasnit den. Laskavost je zdarma a může to být také silný protijed.
Vraťte se ke svému koníčku z dětství.
Když trpíme syndromem vyhoření, ztrácíme zájem o všechno. Dětská záliba však může znovu probudit vaši vášeň.
Vzpomeňte si na něco, co jste rádi dělali jako dítě, a vezměte si to. Kreslení, zpívání, hraní...tyto dětské aktivity vás nejen vrátí do starých dobrých časů. Uspokojí také vaši nostalgii, takže se budete cítit hřejivě a méně osaměle.
Přečtěte si také: 73 Zábavné věci, které můžete dělat doma, když se nudíte
jak dobře se máš?
Máte vztah k těmto časným známkám vyhoření? Jaké jsou vaše zkušenosti s obnovou syndromu vyhoření? Zanechte své myšlenky v komentáři!
