Jste unaveni z obávaných ranních potíží? Je čas oživit svůj den těmito povznášejícími zdravými ranními rutinami.
V 6:00 vám zazvonil budík. Když jste se natáhli, abyste zmáčkli tlačítko odložení, rychle jste prohledali svou mysl: proč sakra musím vstávat tak brzy? Co jsem si myslel včera večer?
“ Vstávání v 6 “ je jedním z nejoblíbenějších novoročních předsevzetí a také pravidelnými články o svépomoci. Co byste ale měli dělat ráno, aby se vám celý den zlepšil?
pokud máte na mysli stejnou otázku, zde je 17 ranních návyků, které vyživí vaše tělo a mysl.
17 Zdravých ranních rutin, abyste mohli začít den silně
1. Vstávejte v pevně stanovený čas.
A nemačkejte tlačítko SNOOZE. Označte to jako první krok k vysoce efektivnímu dni.
2. Nespouštějte oči z obrazovek
Sáhnutí na telefon je možná první věc, kterou ráno musíte udělat. Chytne vás Instagram, Tumblr, Reddit a najednou vám vyprší ranní čas.
3. Udělejte si zdravou snídani pro sebe
Nakrmte své tělo správným palivem, abyste se cítili dobře i zevnitř. Zkuste do jídla přidat více bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, abyste zrychlili svůj metabolismus. Udržujte nízký příjem sacharidů, aby váš krevní tlak zůstal na stabilní úrovni.
4. Vypijte šálek teplého zeleného čaje
Zelený čaj je silným posilovačem energie. Neobsahuje tolik kofeinu jako káva, ale dost na to, aby udrželo vaši náladu na ráno.
5. Jděte na ranní procházku nebo si zaběhat
10minutová procházka jako ranní rutina přinese více energie do zbytku vašeho dne. Zahřátím těla a mysli bude méně pravděpodobné, že budete otálet s důležitějšími položkami na vašem seznamu.
6. Udělejte si seznam úkolů na dnešek
Možná budete mít dnes spoustu věcí k řešení. Místo toho, abyste se spoléhali na svou mysl a sílu vůle, vytáhněte je a sepište je na papíře. Jakmile bude vizuální, bude snazší upřednostnit každý z nich. A také se budete méně stresovat.
7. Osprchovat se
Nejlepší ranní rutina, jak začít den svěží a silný.
8. Hrajte si se svým mazlíčkem
Ranní venčení psa nebo pohlazení kočky dokáže zázraky. Nejen toto krátké sezení zvýšit fyzickou aktivitu , ale je to také ozdravný proces pro vás i vašeho chlupatého kamaráda.
9. Meditujte
Meditace prokázala, že meditace účinně snižuje stres a posiluje soustředění.
Pokud řešíte termíny a projekty, cvičení meditace po dobu 5 až 10 minut ráno může změnit hru. A tady je jak udělat z meditace návyk .
10. Jděte do posilovny
Pokud máte členství v 24hodinové posilovně, zkuste jít brzy ráno. Nejen, že tělocvična bude méně přeplněná, ranní cvičení také přinese skvělé pocit naplnění .
11. Cvičte každodenní afirmace
Začněte svůj den sebevědomě s každodenními afirmacemi. Tady je seznam pozitivních afirmací abyste mohli začít. Vyberte si jeden a držte se svého zrcadla. Opakujte 3krát, abyste aktivovali svůj receptor mysli, abyste plně přijali afirmaci.
Přečtěte si také: Jak zajistit, aby vám každodenní afirmace fungovaly?
12. Přečtěte si knihu
Máte seznam četby, který neustále odkládáte? Využijte čas navíc k dobrému čtení, abyste se naučili něco nového.
13. Poslouchejte podcast
Dobrá věc na podcastech je, že si je můžete předplatit a hrát ještě než vstaneš z postele . Takže zatímco se budete oblékat, líčit nebo sprchovat, zároveň budete vstřebávat znalosti.
14. Pošlete ranní textovou zprávu někomu, koho milujete
Může to být váš přítel, váš partner nebo člen rodiny. Ukažte jim, jak moc vám na nich záleží, vřelým ranním pozdravem.
15. Poslouchejte hudbu
Vytvořte si vlastní pump-up playlist začít ráno energizujícími rytmy.
16. Krátké sezení jógy
Ráno možná nebudete mít čas na celé sezení jógy. Zde je tedy 5minutová jóga na lůžku, která protáhne a zahřeje tělo.
17. Vyberte si svůj denní outfit
Vypadat dobře, cítit se dobře. Nyní jste připraveni začít svůj den!
Zde jsou tedy zdravé ranní rutiny, které zahřejí tělo i duši. Doufáme, že jste připraveni začít svůj den silně.
Jsi ranní ptáče? Řekněte nám o své ranní rutině v komentáři!
