BEZSTRESOVÁ RANNÍ RUTINA PRO INTROVERTY

Seznam ranních návyků a ranní rutiny pro introverty k minimalizaci každodenního stresu

*Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy. ( zveřejnění )

Poprvé jsem viděl Williama McRavena Promluva „ustel si postel, abys změnil svět“. , myslel jsem, že je to vtip. Ráno byla to poslední věc, na kterou jsem se těšil, natož abych si ustlal postel.

Spěchejte přes make-up, snídani a bento, bez ponětí o tom, co bude dál. Rána jsou pro mě bolestivými přechody z klidu do reality.

Stále více si uvědomuji, že stres způsobují pocity neuspořádanosti, nikoli samotné ráno. Když jsem začal dělat malé změny ve své ranní rutině, začal jsem si dokonce užívat klidný čas o samotě.

Bonus: V noci jsem také méně vystresovaný, a proto lépe spím!

Zde je tedy ranní rutina pro introverty, aby vám navrátili klid. Pokud máte obavy z dalšího dne jako já, vyzkoušejte tyto ranní rituály!

Obsah

Rituály před spaním pro ráno bez stresu
Uklidňující ranní rutina pro introverty
Vyhněte se úzkosti: 4 věci, které ráno nedělat

Rituály před spaním pro ráno bez stresu

Pokud musíme ráno přebíhat mezi ložnicí, koupelnou a kuchyní, není snadné udržet hladinu stresu na nízké úrovni. Abychom odstranili část ranní úzkosti, zde je několik rituálů před spaním:

Udělejte si krátký seznam úkolů

Uveďte pouze to nejdůležitější. Nedělejte si starosti s objednávkou a termínem. Vyjměte to, co máte na srdci, a dejte to na papír.

Malá spaní mozková skládka vám také může pomoci spát bez starostí.

Připravte si outfit

Jdete ráno jako první do posilovny nebo do kanceláře? Vyzvedněte si oblečení a zavěste je, abyste nemuseli přemýšlet o kombinaci, až přijde čas.

Sbalte si tašku

Co si zítra musíte vzít s sebou? Sbalte si soubory, notebook nebo nezbytnosti předem, ať vám druhý den nic z toho neunikne.

Připravte si snídani

Je čas udělat si přes noc ovesnou kaši nebo si připravit ingredience v lednici.

Sestavte seznam skladeb

Hudba dělá hodně s naší náladou. Vytvořte si ranní seznam skladeb s uklidňující hudbou nebo písněmi, při kterých se rádi probouzíte.

Nastavte budík o 30 minut dříve

Čas závisí na věcech, které musíte stihnout, než odejdete z domu. Budete mít více času na přípravu, než den vůbec začne. Tato malá výhoda vám může přinést klid k procházení chaosu.

Přečtěte si také: 9 produktivních věcí v neděli pro lepší týden

Uklidňující ranní rutina pro introverty

Probuďte se na budík

Jemně otočte oči, pohněte prsty na rukou, nohou a probuďte své vědomí.

Světlo se protahuje

Zařaďte si ranní seznam skladeb. Posaďte se z postele a jemně protáhněte ruce, nohy a celé tělo.

Tyto úseky zvyšují průtok krve z vašeho těla do mozku a fyzicky vás připraví na den. Pokud máte dostatek času, můžete si zacvičit i 5minutovou postelovou jógu.

Pusťte světlo dovnitř

Teď jsi úplně vzhůru. Je čas vstát a vyskočit z postele. Jděte k oknu a roztáhněte závěsy.

Přirozené světlo může být ranní dávkou energie. Marti Olsen Laney zmíněná ve své knize Výhoda introvertů že nedostatek světla by mohl vytvářet melatonin, což může mít za následek deprese. Pokud se ráno cítíte ospalí, snažte se dostat do místnosti více světla.

Dýchat

Když moje hladina úzkosti raketově vzrostla, dechová cvičení mi vždy pomohou uklidnit se. Snažím se v duchu počítat své nádechy.

Google má tuto novou funkci jednominutového dechového cvičení. Když zadáte „ dechová cvičení “, pod vyhledávací lištou se zobrazí panel nástrojů.

Stiskněte tlačítko přehrávání, postupujte podle pokynů a můžete začít. Pokusit se!

Pít vodu

Nalijte si sklenici vlažné vody. Pro chuť můžete přidat pár kapek limonády, jablečného octa nebo máty.

Pití vody hned po vstávání nastartuje váš metabolismus a udrží vaši energetickou hladinu.

Oblečte se a udělejte si make-up

Převlékni se do oblečení, které jsi připravil včera večer. Aplikujte péči o obličej a udělejte si make-up.

Naladění

Podívejte se do zrcadla a všimněte si lesku své pokožky. Vězte, že vypadáte dobře navenek a silní uvnitř.

Tento „čistý akt vypadat jako dospělý“, jak je popsáno v Skrytí v koupelně od Morra Aarons-Mele, může být posilující.

Pokud se zdráháte opustit dům a čelit davu, naplánujte si čas na naladění se na své pocity, dejte si krátkou povzbudivou řeč nebo si procvičte afirmace . Zkuste pár dní a uvidíte, jak na tom jste.

Přečtěte si také: Proč je introverze dárkem: 8 introvertních výhod k oslavě

Snídat

Pokud nedržíte půst, udělejte si čas na výživnou snídani. Pokud ráno cvičíte, přidejte nějaké dobré bílkoviny.

Projděte si svůj seznam úkolů

Introverti žijí podle plánů. Plán vám pomůže zůstat produktivní po celý den.

Předpokládám, že jste již vyjmenovali věci, které je třeba splnit předchozí noc. A je čas stanovit priority a ujistit se, že si uděláte čas na nejdůležitější věci.

Jaké jsou 3 věci, které MUSÍTE udělat dnes? Seřaďte je podle obtížnosti. Nejprve vyřešte časově a energeticky nejnáročnější položku. A zbytek dne budete mít uvolněnější.

Rychlý úklid

Vyčistěte si stůl. Dejte věci zpět do kuchyně a koupelny. Udržujte svůj prostor čistý, abyste se domů vrátili do čisté a příjemné atmosféry.

Přečtěte si také: 25 nápadů na sebeobsluhu pro introverty, aby se zotavili ze sociální kocoviny

Vyhněte se úzkosti: 4 věci, které ráno nedělat

Nemůžeme mluvit o ranních rutinách pro introverty, aniž bychom zmínili tyto špatné návyky. Tyto malé zlozvyky zvyšují naši hladinu stresu.

Udělejte rychlý sken a zbavme je našeho rána.

Stisknutím tlačítka odložení (znovu a znovu)

To není dobrý začátek produktivního dne. Pokud máte problém vyskočit z postele, může se vám hodit pravidlo 5 sekund Mela Robbina.

Přečtěte si také: 28 ranních citátů, abyste přestali makat na tlačítko odložení

Posouvání zdroje

Facebook, Instagram, Pinterest…Sociální média jsou zahlcena informacemi. Nechte je později během dne o přestávce na dojíždění nebo oběd. Zaměřte se více na sebe než na Sarino selfie.

Kontrola e-mailů ve vaší posteli

Jako introverta typu A je to pro mě těžké. Mohl jsem jen obnovit svůj vnitřní klid, protože jsem věděl, že v mé poštovní schránce není žádný naléhavý e-mail.

Ale z mých zkušeností, rána nejsou ideální čas na řešení problémů. Je lepší je nechat na pracovní dobu, když máte hodně čistou hlavu.

Přečtěte si také: 56 sass a a související introvertní citáty

Intenzivní cvičení

Vstával jsem v 5 hodin ráno a zamířil rovnou do tělocvičny. Jednou jsem se cítil nabitý energií. Ale většinu času mě to stresovalo, od předchozí noci do druhého rána. Cítím se mnohem lépe, když to přejdu na jogging a jógu.

Pokud je váš trénink ráno, zkuste dojít do své posilovny a dát tělu čas na zahřátí.