Více než kdy jindy by mělo být duševní zdraví naší prioritou. Postupujte podle tohoto měsíčního wellness plánovače, aby byl letošní rok tím nejšťastnějším.
Cíle jsou jen sny bez plánu. Na začátku každého roku si své roční cíle rozdělím na malé kroky a vytvořím měsíční plánovač.
Za posledních několik let kariéra a finance zabíraly více než 90 % mých plánovačů. Ale jak jsem se cítil? Co jsem udělal pro zlepšení svého duševního zdraví? Nemám ponětí.
Poslední dva roky byly jako horská dráha. Mnoho z nás, včetně mě, stále prochází novým normálem. Více než kdy jindy je naše duševní síla vystavena zkoušce.
Takže pro tento rok jsem vytvořil měsíční plánovač zdraví, abych se mohl zodpovídat. Neváhejte se mnou následovat tato cvičení duševního zdraví nebo si vytvořte vlastní!
Měsíční wellness plánovač
Leden: Stanovte si ambiciózní a dosažitelné cíle
Většina mých novoročních předsevzetí byla loni nesplněna. Místo toho, abych se soustředil na obávané položky, dělám seznam SMART cílů pro tento rok.
CHYTRÝ. stanovení cílů vypadá takto:
S specifické: jasné a dobře definované
M snadné: Uveďte přesné částky, abyste ocenili stupeň úspěchu
A dosažitelný: možné dosáhnout
R důležité: udržujte cíle v souladu s kariérou nebo životem
T ime-Bound: mít termín
Já používám Aplikace Notion sledovat můj pokrok. Můžete také použít svůj bullet journal, poznámkový blok nebo cokoli, co vám vyhovuje. Uložte svůj záznam na místo, kam se můžete kdykoli odvolat.
Přečtěte si také: 36 Citátů o stanovení a dosažení vašich cílů
Únor: Najděte si rutinu péče o sebe, která vám vyhovuje
Péče o sebe mě stresovala místo toho, abych se cítila uvolněná. Ranní rituál schválený celebritami může být v rušném dni hodně věcí. Proto je v pořádku věnovat celý únor hledání rutiny péče o sebe, která vám vyhovuje.
Vyzkoušejte různé nápady na péči o sebe, poznamenejte si své pocity a pokračujte v experimentování. Co funguje pro někoho jiného, nemusí nutně fungovat pro vás. Máte nejlepší znalosti a kontrolu nad svým zdravím a duševní pohodou.
Březen:
Kolik karet je nyní otevřeno ve vašem prohlížeči? Více než 3? Nejsi sám.
Multi-tasking byl kdysi považován za produktivní. Ale Věda prokázal opak. Přepínání mezi různými úkoly může spotřebovat obrovskou mozkovou sílu a pozornost.
Mono-tasking neboli single-tasking přináší různé výhody. Tím, že se soustředíme na jednu věc, zvyšuje naši efektivitu, kreativitu a celkový výkon. Na březen si tedy dejte malou výzvu a začněte dělat jednu věc po druhé.
Duben: Dokumentujte a oslavujte malé výhry
Mít cíle je jedna věc; udržet tempo je další věc. Dokumentování vašeho pokroku zvyšuje vaši motivaci a zvedne náladu.
„Odpovědět na všechny e-maily“ nebo „získat pochvalu od zákazníka“ může znít jako nic. Ale tyto drobné výhry nám připomínají, jak daleko jsme se dostali.
May: Omezte negativní samomluvu
Pokaždé, když si řeknete: „To nezvládnu,“ je vaše podvědomí přesvědčeno o vašich omezeních. To, co si říkáte, nemusí být nutně pravda. Někdy je to naše mysl, která nás drží zpátky.
Pokud máte problém umlčet svého vnitřního kritika, zkuste si promluvit sami se sebou jako s přítelem. Pokud svému příteli neřeknete „nikdy to nezvládnete“, nedělejte to ani sobě.
Místo toho se zeptejte sami sebe, jak to můžete udělat. Uveďte své možnosti a vytvořte plán. Vzorec produktivního myšlení může změnit hru pro vaše duševní zdraví a váš úspěch.
Červen: Naučte se říkat „ne“
Můžete být dobrým člověkem a přesto odmítat nerozumné požadavky. Nastavením svých hranic píšete pokyny, jak chcete, aby se s vámi zacházelo. Zde je 6 kroků, jak si vybudovat a udržet své hranice.
Červenec: Uvědomte si své pocity
Jedna lekce, kterou jsem se v roce 2020 naučil, je, že čím více se snažíte vyhýbat svým pocitům, tím silnější jsou. Sebepřijetí je prvním krokem k uzdravení. Až si příště budete vyčítat, že jste smutní, stiskněte pauzu a zeptejte se sami sebe:
„Proč jsem smutný? Jsem odpovědný já? Mohu něco udělat, abych to změnil?' Udělejte krok zpět a pozorujte své emoce. Změnou svého myšlení vás vaše emoce přestanou vlastnit.
Srpen: Doplňte své tělo zdravými potravinami
Najděte si jídlo, ve kterém se budete cítit dobře a plní energie. Vyzkoušejte nové recepty a uvidíte, jak je vašemu tělu chutná. Jste to, co jíte. Ujistěte se tedy, že krmíte své tělo správným způsobem.
Září: Najděte svou vášeň a pracujte na ní
Vášně nám dávají důvod se neustále učit a růst. Nemusí to být něco, v čem jste dobří. Pokud jako malí rádi kreslíte, pusťte se do toho. Účel ve vás zapálí oheň a váš každodenní život bude smysluplnější.
Říjen: Udělejte si pravidelné dny volna na sociálních sítích
Posouvání není odpočinkové. Odpojte jeden den v týdnu, abyste si odpočinuli a obnovili svou duševní energii.
Listopad: Zapojte se do cvičení na zlepšení nálady
Ne každého baví chodit do posilovny čtyři dny v týdnu. Tanec, jogging, jóga a chůze vás udrží aktivní a energičtí. Vyzkoušejte různé cviky a držte se těch, které vás povzbudí.
Prosinec: Zkontrolujte svou změnu a růst
Jaká je vaše největší letošní změna? Jaké lekce jste se naučili? Prosinec je měsícem k zamyšlení. Zde je několik kontrolních otázek ke konci roku, abyste viděli, jak se vám daří, a abyste si udělali lepší plány na rok nadcházející.
Takže to je vše pro měsíční plánovač zdraví. Co děláte letos pro zlepšení svého duševního zdraví? Komentář níže nebo D.M. na Instagramu a podělte se o své myšlenky!
