Jak založit deník vděčnosti, abyste změnili svůj život

Vděčnost přináší radost a prosperitu. Naučte se, jak si založit deník vděčnosti a jak vám změní život.





Vždy jsem pevně věřil v psaní deníku. Existuje však mnoho typů deníků, které vyhovují různým potřebám. Dnes náš host blogger Sylwia z Všímavý poustevník vám přinesla její oblíbenou – deník vděčnosti. Kromě tipů, aby to fungovalo, také sdílí, jak si vést deník vděčnosti a jak psaní deníku vděčnosti změnilo její život. Takže pokračujte v rolování a inspirujte se.

The síla vděčnosti je často podceňován. Nejde jen o to naučit se být pozitivnější. Místo toho je to jiný způsob života a myšlení, který přinese prosperitu a hojnost.



A díky psaní deníku vděčnosti můžete změnit svůj život, jako změnil můj.

Jak mi psaní deníku vděčnosti změnilo život?

Než se dostaneme k těm nejhrubším podrobnostem o psaní deníku, chci se podělit o to, jak mi to změnilo život.



V roce 2013 jsem byla studentkou denního studia a mámou holčičky. Pracoval jsem i na placení účtů. V důsledku toho byl můj rozvrh vždy nabitý. A musel jsem vstávat každý den ve 4:30 a pracovat dlouho do noci.

Když máte na rameni tři role, je těžké nechat si čas pro sebe. A velmi brzy na mě začal doléhat stres. Tehdy jsem narazil na všímavost a způsoby, jak denně cvičit. I když jsem nevěděl, jak dosáhnout dokonalé životní rovnováhy, byl jsem si jistý svým cílem: promovat s prvním



Ale měl jsem cíl: dokončit univerzitu s prvním čestným titulem a zahájit dobře placenou práci, abych mohl uživit rodinu. Rozhodl jsem se tedy proměnit své cíle v motivaci a afirmace jsem zkusil.

Udělal jsem si seznam afirmací podle pokynů mého deníku. A každý den, když jsem si zapisoval, jsem pozitivní přesvědčení převedl do slov. Pomohlo mi to vybudovat si víru a sebevědomí, které jsem potřeboval k dosažení svých cílů.

A Hádej co? Důsledně se mi podařilo odmaturovat v první třídě a také získat ideální práci.

Ale můj zdánlivě dokonalý život se potopil v roce 2018. Ten rok jsem se rozešel s otcem své dcery. Stala jsem se svobodnou matkou a přechod byl těžký nejen pro mě, ale i pro moji holčičku. Některé dny bych se cítil dobře. V jiné dny jsem se ale musel vypořádat se svými vnitřními nejistotami, strachem a nejistotou. A uvědomil jsem si, že musím dělat to, co mi v minulosti fungovalo – psaní deníku.

Ale tentokrát jsem si zapisoval jinak. Začal jsem ráno a večer psát 5minutový deník Worries Journal. Pomohlo mi to vyčistit si hlavu a pustit věci mimo moji kontrolu. Krátce nato můj strach začal mizet. Už jsem se nebála o svůj budoucí život svobodné matky. Místo toho jsem se soustředil na to, abych udělal další krok a zajistil své rodině ještě lepší život.

Můj život se postupně vracel do starých kolejí až do roku 2020. Celý svět se zastavil, když jsme se ocitli zavření ve svých domech. V té době, nejistota budoucnosti ve mně vyvolala úzkost. Znovu jsem se tedy obrátil ke svému deníku hledat vnitřní klid a pozornost . Psaní deníku mi znovu změnilo život, protože jsem začal psát o věcech, za které jsem byl vděčný.

Tento deník vděčnosti mi všem otevřel oči maličkosti, které jsem bral jako samozřejmost . Uprostřed krize, kterou jsme procházeli, jsem znovu našel klid.

Jedním slovem, psaní deníku není jen psaní o vašem každodenním životě. Místo toho to můžete dělat záměrně s různými záměry. V různých fázích svého života jsem si například zapisoval afirmace, starosti a vděčnost. Všichni dělali zázraky.

Ale mezi všemi mi přineslo psaní deníku vděčnosti nejhlubší pozitivní změny. A proto se to stalo mou každodenní rutinou. Zbavilo mě to stresu, negativního sebemluvy a škodlivých přesvědčení z mého života. A věřím, že to udělá to samé pro vás.

Jak tedy založit deník vděčnosti a přinést do svého života pozitivní vibrace?

Co je psaní deníku a psaní deníku vděčnosti?

Zapisování do deníku znamená zapisování svých myšlenek a pocitů, abyste o nich přemýšleli. Neexistují žádná pravidla, jak často byste si měli zapisovat. Z každodenní rutiny deníku však budete těžit mnohem více.

Deník může být také užitečným nástrojem pro řešení problémů duševního zdraví. Například vám umožňuje svobodně vyjádřit své pocity slovy, aniž by vás někdo soudil. Je to vaše bezpečné místo, kde se můžete otevřít.

Existuje mnoho různých typů žurnálování, jako je reflektivní žurnálování, vizuální žurnál, žurnál z cestování nebo čtení, žurnálování nevyžádané pošty nebo naopak – žurnálování vděčnosti.

Zapisování do deníku vděčnosti je typ deníku, ve kterém píšete o pozitivních aspektech svého života. Přemýšlíte o všem, za co jste vděční, dokonce i tak malém, jako je vzduch, káva a jídlo na stole.

Jaké jsou výhody deníku vděčnosti?

Denní deník vděčnosti má mnoho výhod, pokud jste důslední. A mohou zahrnovat:

  • Zlepšení vaší nálady
  • Menší pravděpodobnost vyhoření
  • Lepší spánek a méně únavy
  • Budování odolnosti
  • Lepší mezilidské vztahy
  • …

Jak založit deník vděčnosti pro nejlepší výsledky?

Deník není jen o tom, co píšete, ale také jak a kdy to píšete. A podle mých zkušeností přináší nejlepší výsledky každodenní psaní deníku ráno a večer. A proč:

Máme čtyři stavy mozkových vln s různou úrovní aktivity: Alfa, Beta, Theta a Delta.

Alfa vlna nastává, když jste uvolněni; Beta, když jste aktivní; Theta, když se chystáte usnout nebo se jen probudit;. A delta vlny se vyskytují v hlubokém spánku. A vaše podvědomí přijímá nové nápady, když je váš mozek ve vlnách Theta, což znamená, že je nejlepší čas přeprogramovat vaši mysl.

Zapisování do deníku vděčnosti vám umožňuje vést vaši mysl pozitivním směrem. Když si vážíte malých věcí a lidí kolem sebe, cítíte se více uzemněni a milovaní. A takové pozitivní myšlení vám dodá více energie a víry pro cokoliv, co vám život přinese.

Vytvořil jsem a Denní deník vděčnosti k vytištění ZDARMA pro vás, takže můžete rovnou začít psát deník. Má dvě části: ranní a večerní.

Ráno si napište o následujících výzvách:

  1. Jaký je váš dnešní záměr nebo cíl?

Příklady:

  1. Řekněte si jednu afirmaci.

Příklady:

  • Jsem sebejistý.
  • Moje úsilí přináší pozitivní výsledky.
  • Jsem hoden takový, jaký jsem.
  1. Jak si představuješ dnešek?

Příklad:

Dnes bude produktivní den. Nejprve ráno odpovím na e-maily a telefonuji. Pak si v poledne zacvičím – záda a hrudník dnes! U ohybu mám za cíl 40 kg…

  1. Za co jsi dnes vděčný?

Příklady: Zdraví/Rodina/Čas se o sebe postarat…

Zde jsou tipy na večer:

  • Jaké skvělé věci se dnes staly?

Příklad: Potkal jsem Marka v kanceláři a mluvil o životních prioritách. Náš krátký rozhovor mi zlepšil náladu na zbytek dne.

  • Co jsem se dnes naučil?

Příklad: Naučil jsem se nový cvik na záda v posilovně. Od teď to přidám do své rutiny.

  • Jak se dnes cítím a proč? (spárováno se sledovačem nálady)

Cítím se splněný, protože jsem dnes dokončil všechny své úkoly, a jsem hrdý na svou kreativitu a produktivitu.

Můžete se také odhlásit Nejlepší deníky, které můžete získat.

Další tipy, jak změnit svůj život pomocí deníku vděčnosti

  • Buďte důslední a pište každý den. Každý den si vyhraďte 15 minut na psaní. Udělejte si čas a užijte si proces.
  • Mějte deník blízko postele, abyste ho mohli použít jako první ráno a jako poslední večer.
  • Nechte odejít jakýkoli soud. Pište, co chcete, co uznáte za vhodné. Pamatujte, že deník je váš a nemusíte ho s nikým sdílet.
  • Přemýšlejte o psaní deníku jako o samoobslužné činnosti namísto práce a buďte z toho nadšení.

Závěrečné poznámky

Existuje mnoho typů denního deníku a měli byste si vybrat ten, který vám nejvíce vyhovuje, v závislosti na vašich okolnostech.

Zapisování do deníku vděčnosti je však obzvláště mocné, protože zlepšuje vaši náladu a pomáhá vám vidět tu lepší stránku. A trocha času každý den udělá velký rozdíl.