Meditace dělá zázraky s opakováním a důsledností. Zde jsou proveditelné tipy, jak denně meditovat a těžit z meditace.
Pokud jste zkusili meditaci, ale přestali jste, nejste jediní. Posledních pět let jsem meditoval, což mi v mnoha ohledech nesmírně pomohlo. Proto doporučuji všem kolem, aby to zkusili. Většina z nich se se mnou podělila o pozitivní zpětnou vazbu. Říkali, že meditace zklidnila jejich mysl a pomohla jim znovu najít klid.
K mému překvapení však jen pár mých přátel setrvává ve zvyku meditace. Většina z nich skončí po dvou až třech případech. To mě napadá, když si jsou vědomi pozitivních výsledků, které meditace přináší, proč v tom nemohou pokračovat? Proč je tak těžké držet se meditace?
V tomto příspěvku tedy najdete několik důvodů, které ztěžují vytvoření každodenního meditačního návyku. A podělím se o několik praktických tipů, jak zůstat v meditaci konzistentní, abyste z ní mohli vytěžit maximum.
Důvody, proč je pro vás těžké denně meditovat
- nemáte čas.
Není snadné vytvořit si návyk, když běžíte nabitý program. Meditace znamená trávit každý den čas navíc, když jej můžete využít k něčemu jinému. A to by mohl být důvod, proč se někteří lidé táhnou k meditaci.
- Sedět v klidu je nepříjemné.
Když budete celý den pozorovat, jak sedíte, možná zjistíte, že máte tendenci se hodně hýbat, i když sedíte na stejné židli. To je důvod, proč může být pocit sedět rovně ve stejné pozici po dlouhou dobu neznámý.
Také, pokud jste zvyklí mít oporu pro záda, ať už je to pohovka nebo opěradlo židle, sezení bez ní může zvýšit váš pocit nepohodlí.
- Není možné se soustředit
Jednou z největších výzev pro začátečníky v meditaci je zůstat soustředěný po celou dobu cvičení. Čím více se snažíte vypnout hlasy ve své hlavě, tím více se objevují, aby vás rušily. Možná, že se mnohokrát unesete. Frustruje vás, když se ptáte, zda je meditace proveditelná.
- Nevidíte okamžité výsledky.
Je běžné, že během prvních několika meditací nepociťujete výrazné zlepšení svého duševního zdraví. Ve skutečnosti někteří lidé nemusí zaznamenat změny během prvních několika týdnů nebo dokonce měsíců. Pokud je to váš případ, možná pochybujete, zda meditace skutečně funguje.
Jak denně meditovat a být důslední
Najděte svůj důvod
Je těžké něco dělat každý den, když k tomu nemáte důvod. To je důvod, proč vědět, proč meditujete, je klíčem ke konzistentní praxi.
Meditace je prospěšná jak pro tělo, tak pro mysl. A proto máte všechny důvody k meditaci. Níže je uvedeno několik důvodů, proč vám meditace pomůže.
- Meditace uvolňuje a zklidňuje vaši mysl.
- Pomáhá vám najít v životě jasno.
- Denní meditace pomáhá regulovat krevní tlak a zlepšuje zdraví srdce.
- Jako cvičení všímavosti trénuje mozek, aby zůstal soustředěný a odolný.
- Je to ideální čas pro sebe-dialog a to budovat sebeuvědomění .
- Během meditace se mohou objevit kreativní nápady nebo nové perspektivy.
- …
Najděte jednu pro vás nejdůležitější výhodu a zapište si ji na papír v tomto formátu:
'Denně medituji, protože _________.'
Když vyplníte prázdné místo, ujasníte svému mozku, proč je to pro vás důležité. Je to jako podepsat smlouvu. Jakmile si svůj důvod napíšete, je pravděpodobnější, že se ho budete držet.
Upravte svá očekávání
Mnoho lidí nejprve zkouší meditaci s očekáváním, že ji budou dělat 30 minut nebo déle. A je běžné posuzovat kvalitu meditace podle jejího trvání. Ale není to nutně správná věc.
Ve skutečnosti neexistuje dokonalé trvání meditace. Někteří lidé se dostanou do hlubokého stavu všímavosti v první minutě. Někomu to může trvat déle. Někteří mohou zůstat koncentrovaní hodinu, zatímco jiní to považují za nemožné.
Pravdou je, že pokud si po sezení lépe uvědomujete své tělo a mysl, pak je to úspěšná praxe, i když je to jen 10 minut. Nezačínejte meditovat jednoho dne a očekávejte, že budete celé hodiny plně ponořeni do praxe. Meditace není soutěž. Důležité je, jak se cítíte.
Meditujte každý den ve stejnou dobu
Náš mozek bude dál dělat to, co zná. Nastavením konkrétního času na meditaci každý den změníte tento zážitek z neznámého na známý. Tímto způsobem už nebudete muset zjišťovat, kdy meditovat. Místo toho přichází na auto-pilota a vyžaduje minimální sílu vůle.
Pokud jde o nejvhodnější dobu pro meditaci, studie zjistily, že naše podvědomí snáze přijme nová přesvědčení, když se právě probudíme nebo když se chystáme usnout. Takže pokud plánujete použít pozitivní afirmace v meditaci nebo vnést nová přesvědčení, můžete to udělat jako první ráno nebo jako poslední před spaním.
Přečtěte si také: 23 uklidňujících spánkových afirmací pro dobrý spánek
Díky tomu, kdykoli nebudete rušeni, je vhodná doba pro meditaci. Najděte si tedy čas, který odpovídá vašemu rozvrhu, a zjistěte, že každodenní meditace bude mnohem snazší.
Přestaňte žádat dokonalost
Mnoho lidí přichází do meditace s nerealistickými očekáváními. Jedna bytost musíte být po celou dobu 100% soustředěna. Pokud se necháte rozptýlit, pak je toto sezení neúspěšné.
Ale realita je taková, že takhle nejsou naše mozky zapojeny. Náš mozek je navržen tak, aby věnoval pozornost tomu, co se děje kolem nás, abychom mohli okamžitě reagovat na jakékoli nebezpečí.
Proto je naprosto normální být během meditace roztržitý. Vaše vzpomínky, práce a nezpracované emoce mohou narušit vaši praxi.
Takže místo toho, abyste se sami sebe ptali, abyste byli koncentrovaní, zkuste být pozorovatelem. Jak jsem zmínil v průvodce meditací pro začátečníky , nejlepší způsob, jak zvládnout rozptýlení, je uznat je. Vězte, že tam jsou, a pochopte, že na ně nemusíte reagovat. Představte si sebe jako někoho sedícího u jezera a vaše myšlenky jsou listy plovoucí na vodě. Pozorujete, jak přicházejí a odcházejí.
Pokud se cítíte uneseni, řekněte si: „Ach, jsem roztržitý, ale teď jsem zpět. Čím více budete cvičit, tím více budete smířeni s rozptýlením.
Najděte mantru
Jedna věc, která mi nesmírně pomáhá při každodenní meditaci, je mantra. Mantra je citát nebo slovo, které odráží vaše přesvědčení. Může to být tak jednoduché jako „relaxovat“ nebo přesněji „nacházím mír v meditaci“.
Mantry fungují jako afirmace. Když toto prohlášení ve své mysli stále vysíláte, posilujete víru. Vypne také ostatní hlasy, které vás mohou rušit. Je to jako zapnout hudbu. Ale místo melodií vytvořených ostatními vás objímá váš vlastní hlas.
Sepsal jsem seznam uklidňující mantry pro meditaci pokud jste v mantře noví. Podívejte se na ně a vyberte si jednu pro příští sezení. Podívejte se, jak změní vaši praxi a pomůže vám při každodenní meditaci.
Udržujte meditační sledovač
Věci, které s největší pravděpodobností ohrozí vytvoření návyku, jsou netrpělivost a nuda. Někdy toho necháte, protože vás to nebaví. A někdy to děláte, protože nevidíte výsledky.
Jak dlouho trvá, než uvidíte pozitivní výsledky, se liší člověk od člověka. Změny jsem necítil až do druhého měsíce každodenní meditace. Ale pak jsem si uvědomil, že změny se vždy děly, jen nebyly dost znatelné.
Proto doporučuji držet se meditace stopař . Po každém sezení si zapište své pocity a úvahy o cvičení. Cítíte se zahlceni, soustředění, veselí, s nadějí nebo ve stresu? Pomáhá meditace odstranit mlhu? Napište svou upřímnou odpověď. Tímto způsobem máte záznam, který zviditelní váš pokrok.
Zatímco meditaci může chvíli trvat, než změní váš život, její sledování vám umožní uvědomit si, že ke změnám dochází každý den. Také se vypořádá s nudou, protože zaškrtnutí políček na vašem trackeru vám přinese pocit naplnění.
Používejte řízenou meditaci
Když jsem poprvé začal meditovat, nevěděl jsem, co si mám myslet a na co se zaměřit. Tehdy se hodí řízená meditace.
Díky hlasu, který vás vede dýcháním a soustředěním, se meditace stává jednodušší a strukturovanější.
Řízené meditace z a jsou moje oblíbené. Oba nabízejí řadu různých cvičení a hlas vypravěčů je tak jemný a teplý. Ale můžete také použít jakoukoli řízenou meditaci, o které zjistíte, že pro vás funguje.
Jak denně meditujete?
Teď jsi na řadě. Praktikovali jste tyto tipy, jak meditovat denně? Pokud ano, dejte mi vědět do komentářů nebo označte na Instagramu pro sdílení. Nebo, pokud máte nějaké tipy na meditaci, podělte se o ně v komentářích!
