Je těžké dojít daleko s těžkými zavazadly. Tyto mentální detoxikační tipy vám pomohou zbavit se mrtvé váhy a přinést dobrou energii.
Všichni víme, jak důležité je pročistit své tělo. Každý den vypijete 10 sklenic vody. A uděláte kapustovou šťávu s limonádou, abyste vyplavili toxiny. Ale napadlo vás někdy dostat toxiny ze své mysli?
Náš mozek je napojen na špatné vzpomínky, minulá traumata a strach z budoucnosti. Dává to smysl, protože je potřebujeme, abychom zůstali ve střehu a chránili se před potenciálním nebezpečím. Ale když se tyto špatné energie neustále hromadí ve vaší mysli a uvíznou, stanou se zátěží.
Proto je mentální detox nutností pro duševní jasnost a pohodu. Bez plně funkčního mozku nemůžete žít naplno. A duševní detox vám pomůže odstranit vaše psychické bloky. Takže pokračujte v rolování, abyste zjistili, co je mentální detox, jak poznat, zda jej potřebujete a jak na to.
Co je mentální detox?
Mentální detoxikace znamená zbavit se toxinů ve vaší mysli. Mohou zahrnovat:
- Traumatické zážitky
- Vina a lítost
- Sebepochyby nebo strach z budoucnosti
- Omezující přesvědčení
- Vztahy, které vás táhnou dolů
Mentální detoxikace nemusí nutně znamenat jejich odstranění z vašeho života. Když vám například někdo ublíží, vzpomínka vám může zůstat na celý život. Při detoxikaci se naučíte trávit a jít dál, takže incident neovlivní vaši přítomnost.
U věcí, kterých se můžeme zbavit, jako jsou omezující přesvědčení, to bude vyžadovat čas a trpělivost. Možná budete muset několikrát procvičit obrácení těchto přesvědčení, než je váš mozek dokáže vypláchnout. Mentální detox tedy není řešením jednou provždy. Místo toho je to praxe všímavosti, která pracuje s opakováním.
Kdy potřebuji duševní detox?
Mentální detox je jako očista těla – musíte to udělat jednou za čas. Ale jak víte, kdy to udělat? Podívejte se na příznaky níže:
- Cítíte se unavení, i když máte dostatek odpočinku
Po dobrém nočním spánku jste stále vyčerpaní. A zdá se, že žádný odpočinek nestačí.
- Pořád zapomínáš na věci.
Když toho máte na talíři příliš, je těžké vše sledovat. A to je znamení, že musíte dostat z mysli méně důležité věci.
- Chronická nespavost
Nespavost má různé příčiny. Pokud se ale při pokusu o spánek přistihnete, že přemítáte o minulosti nebo se obáváte o budoucnost, je čas setřást zavazadla.
- Cítíte se omezeni
Bojíte se říkat ne nebo dělat to, co je pro vás dobré? Nebo jste uvízli kvůli nejistotě do budoucna? Dovolíte si být znovu svobodní, když ze svého systému dostanete tato omezující přesvědčení.
Dosažitelné způsoby duševního detoxu
Přestat sledovat účty, které podporují nerealistické standardy
Někteří z nás nacházejí motivaci ve srovnání. Když vidíme lidi, kteří vypadají lépe než my nebo žijí lepší život, cítíme nutkání zintenzivnit naši hru.
Ale to funguje jen v rozumném rozsahu. Vytvoření dokonalé selfie na internetu může vyžadovat stovky snímků a hodiny líčení. Domy a auta mohou trvat roky akumulace bohatství. Srovnávat se se zdánlivě dokonalými postavami na sociálních sítích je tedy jako porovnávat první stránku s něčími nejlepšími kapitolami.
Pokud se tedy po konzumaci tohoto obsahu cítíte vystresovaní nebo o sobě pochybujete, možná bude lepší tyto účty přestat sledovat. Místo toho následujte ty, kteří vám přinášejí skutečnou hodnotu, tvůrce obsahu, kteří vám ukazují, jak být tam, kde chcete být, spíše než jak dobrý život žijí. Sociální média nebo internet nejsou zlé, pokud je používáte správně.
Napište své obavy na papír .
Jedna věc, kterou bych si přál udělat dříve, je výsypka mozků. Znamená to přenést své myšlenky na papír místo toho, abyste je nosili ve své mysli. Pokud jste jako já, kdo žongluje s různými životními povinnostmi, pravděpodobně máte seznam věcí, se kterými si teď nevíte rady. Ale ani na ně nechcete zapomenout.
Vezměte si tedy kus papíru, nejlépe deník, kde si můžete zapisovat věci, které jste si zapsali. A začněte vyjmenovávat, co vás trápí právě teď. Může zahrnovat:
- Obtížný rozhovor, který musíte mít
- Problémy s penězi
- Vaše pochybnosti o sobě
- Nejistoty, kterým nyní čelíte
Tím, že si své starosti zapíšete, neshazujete jen tíhu ze své mysli. Během toho si také utřídíte myšlenky. A možná zjistíte, že to, co se zdá být skličující, už není tak hrozné, když to dostanete na papír. Pokud s tím začínáte, zde je šablona, jak začít.
Odřízněte toxické lidi .
V každém okamžiku života je ztráta lidí obtížná, ať už dobrovolná nebo ne. Vytváří stres, protože podle společenských norem jste sobci, když přestanete reagovat nebo pomáhat.
Ale v průběhu let jsem se naučil, že nejsi špatný člověk, který chce pro tebe to nejlepší. A můžete někoho milovat, ale přesto ho chtít ze svého života. Přece tím, že se spálíte, nikomu nepomůžete.
A kdyby to toxická osoba je váš rodič , sourozenec nebo někdo, koho nemůžete úplně odříznout, zkuste omezit své interakce s nimi. Možná se přestěhujte do jiného města, města nebo jen dál na ulici. Všimněte si, jak se cítíte, když je nevidíte každý den.
Zpočátku to může být těžké a lidé, které se snažíte odříznout, vám mohou vyčítat, že jste se distancovali. Ale pokud ti to dělá dobře duševní zdraví z dlouhodobého hlediska to stojí za námahu.
Zbavte se pochybností o sobě a omezujících přesvědčení .
Začal jsem cvičit splity, když mi bylo 27. Všichni kolem mi říkali, že jsem blázen, protože jsem na to příliš starý. Část mého já s nimi souhlasila. Ale část mě chtěla vidět, jak daleko můžu zajít.
Začal jsem tedy cvičit denně. Po šesti měsících jsem mohl udělat základní split s pokrčenýma nohama. Po roce jsem mohl udělat úplný split. A teď jsem na cestě k přerozdělení. Jsem také pružnější a tónovanější. A nic z toho by se nestalo, kdybych to nezkusil hned na začátku.
Vědci prokázali, že potenciál našeho mozku je neomezený a často nedostatečně vyvinutý. Přesto jsou studenti ve škole označováni jako chytří nebo hloupí a buď se narodili jako matematickí lidé, nebo ne.
Tyto druhy vjemů brání mnoha z nás, aby se o to ani nepokusili. Stejně jako svaly, pokaždé, když se vědomými praktikami naučíme něco nového, vytvoříme nová neuronová spojení. Rozšiřujeme svou mozkovou kapacitu, a proto můžete dělat to, co si nemyslíte, že můžete.
Vyzývám vás tedy zapište si svá omezující přesvědčení . A pak si položte jednu otázku: 'Opravdu?' 'Jsem v matematice opravdu hrozný?' 'Opravdu musím zůstat v této práci navždy?' Když otřesete tato přesvědčení, dovolíte si být úžasní.
Stanovte si hranice a hlídejte je
Co je jedna věc, kterou nechceš, aby ti někdo udělal? Jako an introvert , potřebuji čas na dobití. Takže moji přátelé a rodina mě nebudou moci zastihnout po 20:00 s výjimkou naléhavých případů.
Ale to se stává obtížné během prázdnin, kdy se rodina sejde. Po večeři jsme si povídali, popíjeli a bavili se a já jsem nenáviděl, že jsem se v 8 vrátil do svého pokoje. Takže jsem tam většinu nocí zůstal a další den jsem se cítil vyčerpaný.
Proto jsem se zdráhal chodit na rodinné oslavy. A vyjádřil jsem své obavy své matce. 'Ach drahá, je v pořádku dělat to, co je pro tebe dobré. Jestli k tomu mají co říct, je to jejich problém, ne váš. “
Slova mé matky pro mě byla budíček. Díky tomu jsem si uvědomil, že ti, kterým na vás skutečně záleží, vás nebudou žádat, abyste obětovali své blaho. Místo toho respektují vaši potřebu prostoru a nezasahují do vašeho osobního života. Jsou to ti, kteří si zaslouží vaši pozornost.
Takže pokud jste jako staré já, které se obávalo, že budete lidi dráždit nastavením pravidel, vězte, že lidé respektují ty, kteří respektují sami sebe. Pokud dáte příliš mnoho, lidé vás budou stále žádat. Ale pokud stojíte pevně, stanoví jasné vodítko, jak by se s vámi mělo zacházet.
Věnujte tomu tedy trochu času napište své hranice , pravidla a spodní řádky a zamyslete se nad tím, proč jsou tak důležité. Až se příště někdo pokusí překročit tyto hranice, připomeňte si to a řekněte ne, když budete potřebovat.
Soustřeďte se vždy na jednu věc
V dokonalém světě dokážete více, když řešíte více věcí současně. Ale ve skutečnosti vaše mysl potřebuje čas, aby přešla z úkolu na úkol. A mezera mezi tím vás může stát víc než čas, který ideálně ušetříte.
Multi-tasking je něco, co bych si přál, abych skončil dříve. Kdysi jsem měl v prohlížeči 7 karet a zíral na obrazovku, nevěděl jsem, co dál. Když jsem se konečně trénoval na mono-úkol, překvapivě se zvýšilo množství práce, kterou jsem udělal.
A co je nejdůležitější, díky hloubce, do které jsem šel, jsem měl více nových nápadů a lépe porozuměl své práci. Nic z toho by nebylo možné, kdybych neustále skákal z úkolu na úkol.
Takže to poslední, čeho se v polovině roku zbavit, je multitasking. Nebylo by snadné se zbavit a vybudovat si nový návyk. Začněte tedy dětskými krůčky. Možná zkuste ponechat zapnutou pouze jednu kartu a ztlumit oznámení v telefonu. Čím více budete cvičit, tím lépe na tom budete.
Jsi na řadě
Zde jsou tedy tipy na duševní detox. Doufám, že vám tyto strategie poskytnou nové perspektivy a nové nastavení mysli . Dejte mi vědět, jak je zavádíte a jaký z toho máte pocit. Můžete mě kontaktovat odpovědí na tento e-mail nebo mě označit na Instagramu. A uvidíme se příští týden.
