Existují tři typy dietářů o svátcích: ti, kteří plán dodržují, ti, kteří ho úplně zavrhnou, a ti, kteří se potulují dál a dál a cítí se kvůli tomu provinile.
Držet dietu nebo jíst čistě je pro mnohé z nás náročné. A je to pochopitelné.
Připadá mi tak divné vyhýbat se nějakým slavnostním lahůdkám nebo pivu či dvěma na večírcích. Nechte v klidu vážit jídlo a počítat makra.
Takže pokud jste třetí typ člověka, který se snaží zůstat na správné cestě, zde je několik praktických tipů, jak jíst o svátcích čistě.
6 tipů na zdravé stravování o svátcích
1. Zvažte zdravé alternativy
Když pořádáte díkůvzdání nebo vánoční večírky, máte kontrolu nad tím, jaké druhy jídel se podávají.
Nejtradičnější „slavnostní“ jídlo jsou super duper kalorické. Ale s trochou zkroucení je lze proměnit v mnohem zdravější verzi.
Například odstranění kůže z krůty může odříznout část tuku. Nahrazení normálního cukru v dezertu stévií nebo erythritolem sníží příjem cukru minimálně na polovinu.
Pokud hledáte svačiny nebo předkrmy pro vaši velkou sváteční večeři, zvažte použití zelené zeleniny jako hlavních ingrediencí. Poskytují živiny, které potřebujeme, jako jsou vitamíny a minerály, a zasytí vás na dlouhou dobu.
2. Jídlo před večírkem
O prázdninách ne vždy připravujeme jídlo my. Pokud se chystáte na večírky nebo rodinná setkání, zkuste něco sníst předem.
Je velmi pravděpodobné, že při jídle budete čelit nejrůznějším pokušením. A jít na slavnostní večeři s prázdným žaludkem je jako hodit suchou houbu do mastné pánve.
Před večírkem nebo setkáním se tedy trochu nasyťte zeleninou nebo libovým masem. Usnadní vám kontrolu nad tím, co na noc jíte.
3. Zůstaňte hydratovaní
Jedním z nejjednodušších triků, jak překonat sváteční flám, je mít po ruce sklenici vody, ať jste kdekoli. Ano, vodu, ne kolu, džus nebo pivo.
Naše mysl je záludná. Někdy zaměňuje signál žízně s hladem. Pokud máte hlad, někdy máte skutečně žízeň.
Než sáhnete po čokoládových tyčinkách nebo hranolkách, vypijte sklenici vody a rozhodněte se, zda hlad zůstane. Pokud nemáte rádi čistou chuť vody, vyměňte ji bylinkový čaj , limonáda nebo jablečný ocet .
4. Menší talíř
Jedna věc, která dělá zdravé sváteční stravování tak obtížným, je způsob, jakým jídlo konzumujeme. Na rodinné večeři nebo večírku většina z nás mluví a baví se při jídle na talíři. Máme tendenci jíst více, než potřebujeme, když jsme rozptýleni.
Menší talíř pro umístění jídla usnadní kontrolu porcí. Také si nejprve naplňte talíř zeleninou a dobrými bílkovinami, abyste potlačili chuť k jídlu. Dezerty mohou vždy počkat.
5. Snažte se ze všech sil vyhýbat alkoholu
Alkohol ochromuje vaši sílu vůle a také přidává přebytečné kalorie do vašeho jídelníčku.
Pivo nebo dvě jsou na vánočním večírku naprosto přijatelné. Ale totální opilost promrhá spoustu kalorických kvót na skutečně dobré jídlo. Tak stanovte si limit a držte se ho.
6. Porazte stres nebo nudu koníčky nebo zdravými návyky
Prázdniny mohou být chaotické. Se společenskými povinnostmi, sháněním dárků a přípravou jídla může naše hladina stresu raketově stoupat, i když máme přestávku.
Pro některé z nás však může volný čas strávený na dovolené navíc zanechat obrovskou prázdnotu.
Když se nudíme nebo jsme ve stresu, často se kvůli pohodlí obracíme k jídlu . Pokud tedy máte za těchto okolností sklon k flámu nebo přejídání, sepište si na papír své oblíbené věci, které děláte, a dejte si to někam, kde to vidíte.
Může to být sledování Netflixu, tvoření, horká koupel, hraní se psem...Cokoli, co odvede vaši pozornost od jídla.
7. Zdřímněte si
Pokud se cítíte unavení, je pro vás snazší flámovat.
Navíc podle odborníci na výživu , naše tělo vylučuje hormony ke zvýšení hladiny cukru v krvi, když spíme, abychom byli připraveni na probuzení. A naše chuť k jídlu se po spánku snižuje.
Zkuste si tedy mezi jídly zdřímnout, což vám může pomoci obnovit energii z prázdninového shonu a uklidnit váš hlad.
Jaké metody tedy používáte, abyste se o svátcích vyhnuli špatnému stravování? Komentáře níže a sdílejte s námi!