Život může být někdy těžký. Pokud jste se potýkali se stresem, zde je několik praktických způsobů, jak vám usnadnit život.
Pro mnoho lidí je každý den novou výzvou. Ale jsou dny, které se zdají být těžší.
Když se termíny blíží a práce se hromadí, není snadné vyrovnat se s elegancí a chladem. A cena za tvrdou práci může vést ke stresu, únavě nebo ještě hůř k vyhoření.
Ale nemusíte tam chodit. Můžete se snadno vypořádat s tím, co vám život přináší, a přesto věci dotáhnout do konce. Vyžaduje to změny ve vašem životním stylu a mentalitě, které stojí za námahu. Pokračujte v rolování, abyste našli způsoby, jak si usnadnit život.
*Tento příspěvek může obsahovat přidružené odkazy. ( úplné zveřejnění )
Praktické způsoby, jak si usnadnit život
Jednoúlohové
Pokud vás nebaví přeskakovat z karty na kartu, jednoúlohový nebo monoúlohový může být zásadní způsob, jak vám usnadnit život.
Studie prokázaly, že multitasking nezvýší vaši produktivitu. Naopak to poškozuje vaši efektivitu. Vytváří to obrovský tlak, když se snažíte držet krok se vším současně.
Pokud to s vámi rezonuje, zkuste si nechat otevřenou jednu kartu, dělat jednu věc po druhé a také vypnout zbytečná upozornění. Tímto způsobem se můžete lépe soustředit a dělat věci.
Přestaňte se nutit soustředit se
Jakkoli se potřebujete soustředit na práci, nutit se soustředit se nemusí být tak prospěšné, jak očekáváte.
Místo toho se snažte omezit rušivé vlivy, jako je váš telefon, oznámení aplikací a e-maily, a přirozeně spadat do svého nejlepšího stavu.
Potíže se zaostřováním mohou být také a známka vyhoření . Naplánujte si tedy čas odpočinku a dopřejte svému mozku tolik potřebnou pauzu. Někdy je odpočinek to nejproduktivnější, co můžete udělat.
Naplánujte si odstávku
Mnoho lidí rovná produktivitu práci bez odpočinku. Ale to je protilidské.
Naše těla a mysl potřebují čas na odpočinek a omlazení. Takže místo toho, abyste pracovali, dokud to nemůžete, a obviňovali se, naplánujte si prostoje během dne. Pomůže to odstranit pocit viny a dát si pauzu.
Mějte seznam povinností
Mnozí se stresují tím, že mají příliš mnoho položek na svých každodenních úkolech.
Takže místo toho, abyste svůj rozvrh přecpávali, snažte se, aby byl stručný a vyjmenujte pouze věci, které musíte udělat. To vás samozřejmě donutí upřednostňovat. Ale pocit úspěchu bude obohacující.
Překonejte svá omezující přesvědčení
Někdy můžete být vaším nejhorším nepřítelem. Můžete si například říci, že nemůžete dosáhnout svých cílů, protože jste nechodili na vysokou školu nebo nemáte dost peněz.
Ale to nemusí být nutně pravda. Držet se těchto myšlenek je jako řídit se zataženou brzdou.
Způsob, jak se je odnaučit, je identifikovat a zpochybnit tyto myšlenky. Tento sešit vám pomůže překonat vaše omezující přesvědčení a dosáhnout svého potenciálu.
Přestaňte se starat o to, co si myslí ostatní
Jeden z nejvíce posilující životní motta je: 'váš život není váš, když se příliš staráte o to, co si myslí ostatní.'
Přijměte tedy mentalitu na prvním místě já a méně se starat o názory ostatních . A udělejte vše pro to, abyste udělali dojem na sebe, ne na ostatní. Tímto způsobem bude život mnohem jednodušší, protože už nebudete muset dokazovat, že jste ostatním. Místo toho vše, co musíte udělat, je být na sebe hrdý.
Identifikujte své osobní cíle
Prvním krokem, jak si usnadnit život, je zjistit, co v životě chcete. Mít konkrétní osobní cíl je klíčem k překonání zmatku a frustrace.
Pokud nemáte jasno ve svém cíli, zkuste se zamyslet nad svou vášní, dětskými sny a základní hodnoty . Nebo můžete prohledejte tento seznam najít ten svůj.
Znovu se spojte se svou kreativitou
Kreativní lidé mohou přemýšlet mimo rámec a vidět svět z jiné perspektivy. Neustále hledají nečekané způsoby, jak vyřešit své problémy a zlepšit svůj život.
Dobrá zpráva je, že kreativita je síla. Čím více budete cvičit, tím lepší budete. Takže pokud se někdy cítíte zaseklí a nemůžete se dostat ze zajetých kolejí, vyzkoušejte tyto strategie, jak se znovu spojit s vaší kreativní stránkou .
Udělejte si ranní rutinu, která zlepší náladu
Dobrá ranní rutina vám může pomoci ráno se probudit, rozproudit krev a začít den s pozitivním myšlením.
Pokud tedy chcete začít svůj den naplno, zkuste omezit rolování poté, co vstanete, a začlenit pozornost a fyzické cvičení. Nebo dát tyto zdravé ranní rutiny pokus.
Mějte hranice a držte se jich
Žít tak, jak chcete, je těžké, pokud jsou porušeny vaše hranice. Můžete se však cítit provinile držet svou hranici protože mi přijde sobecké říkat ne.
Proto je důležité si pamatovat, že máte právo na svůj čas, energii a prostor. A ti, kteří vás skutečně respektují, budou respektovat i vaše potřeby.
Dovolte si dělat chyby
Chyby jsou součástí života a mohou vám pomoci učit se. Nikdo není dokonalý . Perfekcionismus vede pouze ke stresu nebo prokrastinaci. Mějte tedy pro sebe více sympatií a nechte se růst metodou pokusů a omylů.
Rutina péče o sebe
Péče o sebe je často první věcí z okna, když musíte žonglovat mezi nevyhnutelnými rolemi. Ale nedostatek sebepéče může vést k vyhoření a stresu.
Zkuste tedy zařadit nápady na snadnou péči o sebe do svého dne. Může to být tak jednoduché, jako je teplá koupel nebo jemná masáž.
Cvičte minimalismus
Minimalismus je životní styl, který může pomoci usnadnit život s menším stresem a více štěstí. Když se zbavíte přebytku, můžete se soustředit na to, co je pro vás skutečně důležité.
A neomezuje se na řezání fyzických věcí. Znamená to také stanovit priority svých úkolů, udržovat malý kruh a rozumně investovat svůj čas. Podívejte se na tyto citáty o minimalismu které vás inspirují ke zjednodušení života.
Mluvit o tom
Otevření toho, co vás trápí, vám pomůže utřídit si myšlenky. Když vyjádříte své city někomu, komu důvěřujete, máte o svých problémech jasnější. A tím být zranitelný , povzbudíte k tomu i ostatní.
Upřednostněte své potřeby
Většina syndromu vyhoření nastane, když obětujete své blaho, abyste mohli plnit své povinnosti. Vyživte tedy své fyzické a duševní potřeby, než skočíte na záchranu někoho jiného. Takto získáte zpět kontrolu nad svým životem a usnadníte si život.
Cvičte meditaci
Meditace má mnoho výhod, například snižuje krevní tlak, snižuje stres a pomáhá vám lépe spát.
Ale co je nejdůležitější, umožňuje vám lépe si uvědomovat své myšlenky a emoce. Usnadňuje život budováním odolnosti a pěstováním duševní jasnosti. Pokud jste v praxi noví, toto průvodce meditací pro začátečníky je pro tebe.
Odřízněte toxické lidi
Abyste si usnadnili život, musíte ve svém životě omezit toxicitu. Toxičtí lidé stáhne tě dolů a dá ti pocit, že si nic lepšího nezasloužíš.
Jakmile zahlédnete toxické lidi nebo falešní přátelé ve svém životě si udělejte plán, jak přerušit vazby nebo se od nich distancovat. Vyčistěte je, abyste mohli začít dýchat čerstvý vzduch.
Přijměte růstové myšlení
Někdy se můžete cítit frustrovaní, když čelíte dočasným neúspěchům. Nebo máte pocit, že jste se zklamali tím, že jste nedosáhli svých cílů. To je známka pevného myšlení.
Ale s a růstové myšlení , soustředíte se na pokrok a zlepšení, protože víte, že své dovednosti lze rozvíjet.
Umožňuje vám také poučit se ze svých chyb místo toho, abyste uvízli ve zklamání. Tento posun myšlení vám nejen usnadní život. Také vás to připraví na osobní úspěch.
Mít mentora nebo vzor
Vaše mysl se může cítit zaseknutá, když se soustředíte pouze na sebe. Mít někoho, na koho se můžete podívat, vám může dát smysl pro směr a inspiraci. Pokud se naučíte, jak se vyrovnávají se stresem a nepřízní osudu, může vás to povzbudit k pozitivnímu přístupu.
Veďte si deník vděčnosti
Jedním z hlavních zdrojů neštěstí je zapomínání na to, co máme: na naše rodiny, přátele, jídlo na stole a střechu nad hlavou. To jsou všechny vzácné věci, které často považujeme za samozřejmost .
Zapisování do deníku vděčnosti přesune vaši pozornost od toho, co vám chybí, k tomu, co máte. Díky tomuto pozitivnímu přístupu se budete cítit požehnáni a budete se méně bát nejistot.
Můžete začít tím, že si napíšete 3 věci, za které jste vděční. A udělejte to součástí vaší ranní nebo noční rutiny.
Udržujte svůj prostor organizovaný
Když budete mít své místo pořádané, nemusíte trávit čas hledáním věcí, které potřebujete. Prostor bez nepořádku také pomáhá přinést klid a mír.
Začněte tedy darováním toho, co nepotřebujete. Poté pro každou položku přiřaďte určené místo.
Pište o svých pocitech
Je hezké mít někoho, komu můžete kdykoli plně důvěřovat a vybít. Ale pokud takový luxus nemáte, psaní o svých pocitech může také ohromně pomoci.
Také to nemusí být tak konzistentní jako denní deník. Můžete psát o svých bojích, starostech nebo o čemkoli, co chcete. Klíčem je vyjádřit se a pokusit se v tomto procesu vybudovat silné povědomí.
Žijte okamžikem
Utápění se v minulosti nebo obavy o budoucnost vám do života přidají zbytečný stres. V následujících situacích žít více v současnosti , zkuste sepsat své trápení a starosti. Mluvit s někým, komu důvěřujete, a praktikovat vděčnost také vrátí vaši pozornost zpět do současnosti.
1minutové dechové cvičení
Dýchání má neuvěřitelnou uklidňující sílu. Řečník TEDx Rebecca Cafiero navrhuje soustředit se na svůj dech po dobu 60 sekund. Pomůže vám to uzemnit se a toto krátké dechové cvičení můžete provádět kdykoli a kdekoli.
Požádat o pomoc
Požádat o pomoc není projevem slabosti, ale odvahy.
Může to být skličující, když se snažíte vyřešit problém na sobě nebo uzdravit z traumatického zážitku . A pomocná ruka a pohled třetí osoby mohou změnit hru.
Naučíte-li se požádat o pomoc a být zranitelní, nejenže vám usnadní život, ale také vás spojí s těmi, kterým na vás skutečně záleží.
Delegát
Můžete být schopni dělat všechno nezávisle, ale existují lepší způsoby.
Naučíte-li se delegovat, odstraníte část zátěže na své bytě. A sdílením své pracovní zátěže prokážete důvěru svým spolupracovníkům a rodinám, což posílí vaše pouto s nimi.
Vybudujte silnou síť podpory
Silná podpůrná síť se týká úzkého okruhu přátel nebo rodin, kteří vám pomohou, když to budete potřebovat. Jsou to oni, kdo vás provedou těžkými časy a podpoří vás na vašich minimech.
Ale pokud zrovna žádného nemáte, začněte tím, že identifikujete své lidi a udržíte je nablízku. Buďte také vždy připraveni jim pomoci, protože nejlepší způsob, jak mít přátele, je být jedním.
Brain-dumping
Brain-dumping označuje zapisování svých starostí, strachů, úkolů a nezpracovaných emocí na papír. Tato zdánlivě jednoduchá praxe všímavosti vám umožňuje utřídit si věci a přestat nosit zavazadla v hlavě.
Pokud jste s brain-dumpingem nováčkem, vytvořil jsem a šablona zdarma abyste mohli začít.
Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Dobrý noční spánek je klíčem k tomu, jak se cítíte a jak se budete následující den chovat. Naopak, když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že pociťujete únavu, vztek a netrpělivost.
Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, zkuste si odpočinout 1 nebo 2 hodiny před spaním. Držte se dál od svých obrazovek a přejděte na něco méně stimulujícího, jako je čtení a protahování. Probuzení s pocitem svěžesti vám usnadní život.
Spěte a vstávejte každý den ve stejnou dobu
Pro lepší spánek je nezbytné každý den vstávat a chodit spát současně. Pevný spánkový režim umožňuje, aby vaše biologické hodiny fungovaly co nejlépe. V důsledku toho je snazší v noci usínat a ráno se probouzet svěží.
Zůstaňte hydratovaní
Voda je nejdůležitějším prvkem ve vašem systému. Umožňuje vašemu mozku a tělu správně fungovat. Při dehydrataci můžete zaznamenat změny nálad, mozkovou mlhu a únavu. To není to, co chcete, když už toho máte na talíři příliš mnoho.
Abyste tedy podávali co nejlepší výkon, ujistěte se, že každý den pijete dostatek vody. Podle Mayo Clinic , muži by měli mít 3,7 litru vody denně a 2,7 litru pro ženy.
Pokud často zapomínáte pít vodu, zkuste použít aplikaci popř sledovací láhev jako upomínky.
Zdravá snídaně
Produktivní ráno udává tón celému dni. Je také prokázáno, že zdravá snídaně pomáhá snižovat stres.
Abyste svému tělu dodali to nejlepší palivo, měli byste mít k snídani dobré bílkoviny, vlákninu, tuky a sacharidy. Mezitím se vyhněte vysoce zpracovaným, sladkým nebo tučným potravinám.
Jezte více vlákniny
Vláknina ve vašich jídlech pomáhá zlepšit trávení. A ve srovnání se sacharidy způsobuje vláknina menší nárůst hladiny cukru v krvi, čímž pomáhá vyhnout se mozkové mlze nebo únavě. Takže pokud jste jedli dost, ale stále se cítíte unavení, je čas přidat trochu zeleniny.
Buďte si vědomi svého příjem kofeinu
Šálek kávy dokáže po ránu zázraky. Ale příliš mnoho kofeinu odpoledne může ovlivnit váš noční spánek. Pokud tedy patříte mezi milovníky kávy, snažte se kávu omezit dříve během dne a vyhněte se jí přes poledne.
Jíst každé 3 až 4 hodiny
Vaše tělo a mozek potřebují palivo, aby podávaly co nejlepší výkony a zvládaly každodenní výzvy. Abyste si tedy usnadnili život, zkuste každé 3 až 4 hodiny nahradit velké jídlo malými porcemi.
Můžeš přidat zdravé svačiny mezi snídaní a obědem a odpoledne před večeří. Tímto způsobem nezažijete extrémní výkyvy hladiny cukru v krvi. A vaše energetická hladina se bude udržovat na vysoké úrovni.
Buďte aktivnější
Čím více jste zaneprázdněni, tím méně pravděpodobně budete mít čas na cvičení. Studie však ukázaly, že cvičení pomáhá zvýšit vaši energetickou hladinu a náladu. I krátká jóga nebo procházka venku může osvěžit vaše tělo i mysl.
Dělat jógu
Jóga je o rovnováze. Pozice a pohyby pomáhají nasměrovat vaši sílu a obnovit váš vnitřní klid. Pravidelné cvičení jógy vás navíc psychicky i fyzicky připraví na úkoly v práci i doma.
Zpívat společně
Zpěv nemusí být nejviditelnější způsob, jak si usnadnit život. Ale je dokázáno, že pomáhá uvolňovat hormony štěstí a snižuje hladinu stresu. Umožňuje vám také vydechnout vaše starosti.
Cítíte se zahlceni? Vyberte písničku a zazpívejte si.
Získejte více slunce
Necháte-li ve svém domě více slunečního svitu nebo procházky venku, osvěží vám to náladu a zvýší vaši energii. To je zvláště užitečné, pokud zažíváte zimní blues, částečně způsobené nedostatkem slunečního svitu.
Která z těchto strategií vám usnadňuje život?
Už jste některé z těchto tipů vyzkoušeli? Pokud ano, zanechte komentář níže nebo se podělte o své způsoby, jak si usnadnit život.
