Bezplatný tisknutelný 30denní kalendář pro domácí péči o sebe pro zdravější a šťastnější vás
Rok 2020 začíná docela náramně. Jsme tak zaneprázdněni procházením šílenstvím, že péče o sebe může být první věcí z okna.
V dnešní době není snadné naplánovat péči o sebe. Většina z nás nemá ten luxus, aby si užila 3hodinovou bublinkovou koupel. Bez řádné péče o sebe a sebelásky vystavujeme své duševní zdraví a fyzickou pohodu riziku.
I když nemůžeme jít na masáž nebo pedikúru, co můžeme dělat doma, abychom se o sebe postarali?
Toto jsem vytvořil 30denní kalendář domácí péče o sebe abych se držel zodpovědnosti. Tyto nápady na péči o sebe jsou snadno proveditelné, nestojí téměř nic a jsou ideální pro pobyt uvnitř.
Barvy představují různé typy péče o sebe následovně:
- Nápady na domácí péči o sebe zůstat zdravý
Představte se novému zdravému životnímu stylu jednu maličkost po druhé. Jedná se o sebeobslužné činnosti, které vás povedou k odpovědnosti za vaše zdraví.
- Nápady na domácí péči o sebe živit svou mysl
Když není možné jít ven, proč si neudělat čas na prozkoumání nitra? Tyto myšlenky intelektuální a duchovní péče o sebe vám pomohou obnovit váš vnitřní klid a zvýšit vaše štěstí.
- Nápady na domácí péči o sebe Zůstaň aktivní
Zůstat doma neznamená lepit se celý den na pohovku. Stále můžete být fyzicky aktivní doma. Dopřejte si endorfiny a pot.
- Nápady na domácí péči o sebe Zůstaň připojen
Všichni potřebujeme spojení. Když jsou všichni doma, může se snadno vplížit osamělost. Tyto nápady sociální péče o sebe vám pomohou zůstat nablízku svým blízkým.
Neváhejte a namíchejte si kalendář péče o sebe nebo jej nahraďte svou vlastní rutinou.
Zahrnul jsem také a PDF soubor tohoto kalendáře na konci příspěvku. Vytiskněte si ji a sdílejte ji s někým, kdo ji může také potřebovat!
30denní kalendář domácí péče o sebe
- Den 1 – Jezte čistě
Jíst čisté je skvělý způsob, jak detoxikovat naše tělo. Věnujte dnešní den pouze celému jídlu. Z jídel vynechejte vše zpracované nebo s přidaným cukrem.
- Den 2 – Zavolejte/zavolejte starému příteli
Znovu se spojte s přítelem z dětství. Pokud oslovíte ty, se kterými jste roky nemluvili, sdílejte starou fotku a označte je. Může to být nepříjemný způsob, jak začít novou konverzaci.
- Den 3 – Přečtěte si knihu
Nebo pokud je toho za den příliš mnoho, vyberte si jednu kapitolu z TBR. Možná se doma nebudeme moci stýkat jako obvykle, ale to nám nebrání spojit se s velkými mozky. A čtení je k tomu ideální způsob.
- Den 4 – Zůstaňte hydratovaní
Voda zabírá více než 65 % lidského těla. Je to nejlepší protijed pro zdraví střev, čistou pleť a lepší náladu.
Sledujte svůj příjem vody dnes, ujistěte se, že máte 8 sklenic vody a sledujte, jak se cítíte.
- Den 5 – Tanec
Probuďte své tělo hudbou. Nemusíte chodit na kurzy, abyste se naučili tančit. Přejděte na YouTube a najdete spoustu úžasných tanečních tutoriálů, které vás rozpohybují.
- Den 6 – Pochvalte někoho
Zanechte pozitivní komentář na sociálních sítích. Napište svým blízkým a dejte jim najevo, že vám na nich záleží . Nebo pochválit domácí cvičební outfit své BFF. Šiřte radost!
- Den 7 – Vytvořte si seznam cílů
Někdy sebepéče dělá to, co je pro vás z dlouhodobého hlediska nejlepší, což zahrnuje plánování vašeho života.
Vezměte si kus papíru a uveďte své 3 nejlepší cíle ve 4 aspektech. Máte o 42 % vyšší pravděpodobnost, že dosáhnete svých cílů, když si je napíšete na papír.
- Den 8 – Úklid
Udržujte svůj domov čistý a uklizený, takže budete mít lépe organizované prostředí.
Začněte tím, že uklidíte. Darovat můžete i věci, které už nechcete, a pomoci tak potřebným.
- Den 9 – Smash Like
Zanechte like na sociálních sítích kamarádovi, kolegovi nebo cizinci. Vyjádření uznání nestálo téměř nic a všichni v dnešní době můžeme použít trochu lásky.
Přečtěte si také: 37 Laskavost citáty rozsypat radost všude
- Den 10 – Dejte si teplou koupel
Teplé koupele pomáhají zmírnit bolest, úzkost a urychlit rekonvalescenci. Do vody můžete přidat i vonnou koupelovou sůl a užít si domácí lázně.
- Den 11 – Najděte si nového přítele
Hledejte svůj koníček na Facebooku, Redditu nebo jiných sociálních sítích pro stejně smýšlející lidi. Nebo přejděte na aplikace jako Bumble BFF potkat někoho nového.
- Den 12 – Spát brzy
Jděte spát o 30 minut dříve než obvykle. Nastavit alarm. Než půjdete dnes večer spát, nastavte si budík na zítra. Připravte si oblečení, takže budete mít a ráno bez stresu další den.
Nezapomeňte před spaním odložit telefon. Udržení modrého světla mimo dosah přispívá k lepší kvalitě spánku.
- Den 13 – Zastihnout rodinu/přítele
„Povzbuzujte se, zvedejte se a posilujte jeden druhého. Neboť pozitivní energii šířenou do jednoho pocítíme všichni.“ – Den Deborah
- Den 14 – Naučte se novou dovednost
Učení udržuje vaši mysl zapojenou a zvyšuje vaši schopnost soustředit se. Kreslení, šití, šití, na Youtube najdete návody téměř na cokoliv.
- Den 15 – Cvičte jógu
„Nemůžete vždy kontrolovat, co se děje venku. Ale vždy můžete kontrolovat, co se děje uvnitř.'
- Den 16 – Uveďte 3 věci, které jste udělali dobře
Čeho jsi v poslední době dosáhl? Možná jste se drželi čistého stravování nebo jste změnili svůj pokoj. Na malých vítězstvích záleží.
- 17. den – Neskákací kardio
Udržujte svůj tep doma. Užijte si adrenalin po pořádném potu.
vytvořil jsem seznam kardio tréninků bez skákání na YouTube, abyste mohli začít a zapotit se. Užívat si.
- Den 18 – Zdřímnout si
Osvěžte se a nabijte se 20minutovým šlofíkem.
- Den 19 – FaceTime s BFF
Pokud nemůžete jít ven a setkat se osobně, pozvěte svou BFF na virtuální rande. Přes FaceTime můžete společně vařit a jíst, stejně jako jste zvyklí.
- Den 20 – Uveďte 3 věci, za které jste vděční
'Vděční lidé jsou zdraví a šťastní lidé.'
Jsme zvyklí mít všechny základní věci: jídlo, vodu, střechu nad hlavou. Ale tyto náležitosti mohou být cenné pro někoho jiného. Neberte nic jako samozřejmost. Buďte za všechno vděční.
Přečtěte si také: 35 Citáty vděčnosti, které podnítí radost ze života
- Den 21 – Protažení celého těla
- Den 22 – Meditace
Dopřejte své mysli tolik potřebnou pauzu. Pokud jste a začátečník , 10 minut je dobrý začátek.
- Den 23 – Rozdávání dárků
Vytvořte seznam narozeninových dárků pro přátele a rodinu. Možná se u každého z nich nemůžete dostavit osobně. Ale vždy můžete poslat srdečný dárek, abyste ukázali lásku a podporu.
Pokud jste ve vztahu nebo přátelství na dálku, a balíček péče vždy se budou cítit méně osamělí.
- Den 24 – Procvičte si dýchání
Jděte na balkón nebo si najděte místo poblíž okna. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a vraťte pozornost zpět k tělu.
Hluboké nádechy zklidňují naši mysl a přirozené sluneční světlo zvedne naši náladu. Když jsme celý den uvnitř, je snadné být zbaveni světla. Dopřejte si tedy tento jednoduchý nápad na domácí péči o sebe tolik, kolik potřebujete.
- Den 25 – Poděkujte
'Děkuji' je nejlepší virtuální objetí.
- Den 26 – Sebepohovor
Jsi v pořádku? jsi opravdu v pořádku?
Proveďte rychlou samokontrolu, abyste lépe porozuměli sami sobě. Zde je seznam otázky sebeuvědomění to se může hodit.
- Den 27 – Dopřejte si jemnou masáž
- Den 28 – DIY
Osvojte si schopnost dělat věci a začněte tvořit. Popusťte uzdu své kreativitě a užijte si zábavný proces.
- Den 29 – Naplánujte si týden
Jaké jsou hlavní priority týdne? Jak se staráte o sebe a svou rodinu? Plánovat dopředu!
- Den 30 – Lehký trénink
Co bude dál?
Jak jste na tom s tímto 30denním kalendářem pro domácí péči? Doufám, že se cítíte více svěží a nabití. Ale co je nejdůležitější, doufám, že vám tato výzva k péči o sebe pomůže vytvořit si dobrý zvyk postarat se o sebe.
Pokud chcete, aby se péče o sebe stala návykem, podívejte se na toto měsíční kalendář péče o sebe !
